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一周減肥食譜 輕鬆享瘦15斤不是問題


週一

早餐:全麥麵包1片、蘋果1個

午餐:水煮雞蛋2個、番茄不限量

晚餐:水煮瘦肉150克、涼拌黃瓜1份、獼猴桃1個、檸檬汁1杯

週二

早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬)


週三

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗

晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗


週四

早餐:地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐:蔬菜乾麵、雙菇黃瓜減肥湯


週五

早餐:一個蒸糯玉米、1個荷包蛋、一杯牛奶

晚餐:豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤甘薯1塊


週六

早餐:菠菜粥1碗、番茄1個

午餐:雞翅1塊、生菜沙拉1份、蘋果1個

晚餐:魚1塊、全麥麵包1片、煮捲心菜1份、鳳梨1塊、無糖咖啡1杯


周日

早餐:豆漿1杯、蘋果1個、番茄1個

午餐:水煮雞蛋1個、涼拌黃瓜1份、獼猴桃1個、葡萄10顆

晚餐:全麥麵包1片、番茄雞蛋湯1份、涼拌菠菜1份、蘋果1個

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