躺著做就能瘦肚子的動作有哪些 為你介紹5個動作

躺著做就能瘦肚子的動作有哪些呢？下邊小編為你介紹5個動作。

動作一「剪刀腳」：

1. 平躺在地， 雙手放在身體兩側。

2. 將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作，

並漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度， 到了30度後再將腳踢回直角。 重複四次。

動作二「小頂」：

1. 平躺， 把腳伸直指向天花板。

2. 以快速、不間段的節奏將腳由尾椎微微的頂向天花板30秒， 再休息15秒。 重覆這套動作至少三次。

動作三「交互點地」：

1. 平躺， 但腳離地後不是伸直而是彎曲成90度。

2. 左右指尖交互用點地30秒， 再將雙指併攏點地30秒(等於休息)。 重複這套動作二次以上。

動作四「瑜珈橋式進階版」：

1. 平躺， 將膝蓋彎曲腳放地板， 雙腳距離骨盆的寬度。

2. 將右腳伸直指向天花板。

3. 從胃部下方使力， 提高臀部， 並讓下背部離地撐住， 再讓背部貼地回到原本姿勢。 同一只腳重複動作30秒， 雙腳一套， 至少做三套。

動作五「抱球船式」：這個動作可能需要嘗試幾次方可達到正確的姿勢。

1. 平躺， 雙腳向下伸直， 雙手向上伸直。

2. 將雙手雙腳離地指向天花板， 類似瑜珈的船式。 重點是需要慢慢的做這個動作來刺激下腹部， 再平躺回去。 重複動作二次。

做什麼運動可以瘦肚子？專家推薦兩個最有效的動作：平板支持和卷腹。

在做這兩個動作的時候記得要用腰腹部發力， 瘦肚子效果會更好， 平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹。 平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。 平板支撐屬於消耗式塑身， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉， 堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。 初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起， 慢慢遞增， 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔， 每組間歇不超過20秒。

為什麼平板支撐能瘦肚子？平板支撐集中鍛煉核心肌群， 運動性價比很高， 短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗， 運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。 在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時， 它還有助於維持肩胛骨的平衡， 讓你連背影都能迷死人。 學會一招搞定， 隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。 平板支撐怎麼做？只有一個動作一看便知，

但動作要領一定要到位：1.肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力。 2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處， 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。 3.注意力放在腹部和腰部， 一旦塌腰就停止。 4.任何時候都保持身體挺直。 5.不屏息， 深呼吸。