男人應該怎麼減肥呢 男生減肥經驗大傳授

男人應該怎麼減肥呢？許班族由於間坐辦公室且缺乏運動容易堆積脂肪腹部位置腹部脂肪屬深層脂肪要效解決需要面配合，

首先要改變飲食習慣吃完飯要立即坐或趴睡能保持站立形式選擇散散步或整理些東西除減少脂肪堆積外能幫助消化飯30鐘內保持狀態容易形腹部脂肪， 再走姿坐姿要確走路要抬挺胸、擺手臂環抱手臂胸前腹肌沒力容易突起且擺手臂走路僅消耗更能量， 看起格外精神坐要讓脊背打直要彎腰或挺腹才能訓練腹肌使腹肌力易松垮， 要配合運搖搖呼拉圈或隨做做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌益結實易再堆積脂肪。 一、減肥的親身體會：我認為， 減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。 二、苦瓜減肥法這招就是絕的拉， 隨你吃多少， 即使吃夜宵都沒關係，

只要你每天保證吃3根苦瓜， 1周還能瘦最少4斤呢， 就是洗了生吃， 雖然有點難， 但是也有很好排毒的東東呢， 吃得苦中苦， 才能達到目的啊！原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素， 這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸， 通過改變腸細胞孔網， 阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收， 但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

三、我們應當從平時的飲食上著手， 不要過度節食， 一天三餐要定時定量的吃， 只要注意好量就好了。 其實我們是更提倡每天在總熱量攝取保持不變的前提下， 盡可能的進食更多的餐數， 令身體的血糖保持平衡， 不會促進胰島素的分泌， 就不會容易導致肥胖了， 因為胰島素的作用是促進脂肪的合成。 只要每一餐我們吃六成飽， 吃多點餐數， 並且進食的是低脂高營養的食物， 就會避免暴飲暴食的情況出現， 就可既健康又可以減肥了。