學生党應該怎麼減肥 飲食運動兩手抓

大多數學生黨不會有減肥的想法， 但苦於時間與場地問題， 一直沒有辦法實現你自己想要減脂的想法。 那麼這篇文章可以告訴你學生党怎樣減脂。

學生党應該怎麼減肥呢？

飲食篇

許多學生党都會認為食堂的飯菜一直非常的不健康， 不利於自己減脂的進行。 在宿舍又不能做出像樣的減肥餐。 所以自己的減肥計畫才會一直停滯。 讓我們先看看為什麼食堂的飯菜不利於減肥。

一、減少碳水化合物類：

學校食堂多是飯菜套餐， 不是炒飯就是蓋飯， 他們都存在碳水化合物占熱量比例過高的問題。 許多搭配甚至幾乎沒有優質的蛋白質或者綠葉蔬菜， 而對於想要減肥的人來說， 應當降低主食的攝入量， 提高蛋白質及蔬菜攝入量才能有效的提高減肥效率。

二、減油減鹽：

食堂中的高油食物主要有三類， 第一類是煎炸類食品如油條， 炸雞及過油菜品等高熱量食物。

通常這類食物也是最受學生歡迎的食物。 但減肥期間一定要避免。 第二類是就是動物脂肪。 如動物皮脂和肥肉。 而這些肉菜往往含有大量的不健康動物飽和脂肪， 極其不利於減肥。 而重鹽則會刺激食欲導致熱量攝取更多。 所以減肥期間鹽的攝入也要得到控制。

那麼學生党在學校怎樣飲食才算正確並利於減肥呢？

早餐避免高油脂， 推薦雜糧粥， 煮雞蛋， 純的牛奶豆漿等。 午晚飯可以吃一些少有的雞鴨魚肉或雞蛋大豆製品及蔬菜。 搭配米飯紅薯玉米都可以。 當然也可以買一些代餐食品， 如燕麥， 全麥麵包等， 搭配優酪乳能夠促進腸胃蠕動。 平時也可以吃一些堅果類食物補充優質油脂的攝入。

運動篇

有的學生党可能會感覺受學校條件影， 身體並不能得到有效的鍛煉。 但是其實在宿舍， 一張瑜伽墊， 一把椅子都完全可以成為你健身的工具。 或者乾脆走出宿舍上操場上慢跑也是不錯的選擇。 增強肺活量， 減肥， 使心情愉悅的同時說不定還能交到一起跑步的朋友。

下面為大家推薦幾項在宿舍就能做的運動。

一、平板支撐：

屈肘， 小臂， 前腳掌貼地， 整個身體呈現一條直線， 注意身體不要晃動， 身體一定要繃直， 腹部， 肩部， 背部都要感受到明顯的緊繃感， 不要憋氣， 自然呼吸。 一組20-30秒。

二、箱式深蹲：

自然站立，

雙腳分開大概肩同寬， 椅子放於身後。 臀部緩慢向後推並順勢向下蹲， 同時手臂向前平舉。 約蹲至臀部觸碰椅子邊緣， 臀部肌肉發力， 還原。 注意感受大腿前側和臀部的拉伸感。 動作不要太快。 一組約10-15次。

三、靠背椅彎舉：

雙腳併攏， 腹部收緊， 肩膀後縮下沉。 雙手握住椅背， 以肘關節為主彎曲手臂發力抬起椅子， 至椅子接近胸部位置， 稍作停頓， 復原。 手臂一直不要伸直， 一組約10-15次。

小結

當然， 最好的健身方式就是有氧配合無氧以及飲食的搭配， 這樣才能使你快速健康的減肥。 希望這篇文章能幫助你即使在學校也能塑造完美身材。 （參考網站：家庭醫生線上）