男士怎樣減掉肚子上的贅肉呢 減肚子最有效方法都在這裡

減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛煉

鍛煉呢， 以跳繩為主：至少每天跳繩2000次， 分三組完成。 一組600左右。 分上午、下午和晚上三次完成。

15天左右就能見到效果。 但是有可能最開始你一次跳不了那麼多， 可以從100開始,慢慢的增加， 儘量一次跳夠數量。

同時還可以慢跑和快走， 這些都可以減掉多餘的肉肉的。 這個運動呢最好是堅持30分鐘。

飲食方面要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。 還有， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物， 因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食， 飯後半個小時不能坐。 每天最少6大杯水， 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。

瘦肚子：

一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。

要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。

瘦腰運動：

一.平躺、膝蓋彎起腳板著地， 手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆）， 再轉回正面、緩緩躺下。 右邊的動作也一樣， 各重複10次。

二.躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 吐氣並將膝蓋拉往右肩， 回復， 再拉往右肩， 重複10次。 三.側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分， 吐氣， 回復， 再吸氣、往左側壓。 每邊重複10次。