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冬季跑步注意事項 7大運動攻略讓你盡情享受健身樂趣

來源:站酷

熱衷於健身, 能夠享受運動快感的人, 即使是在氣溫比較低的冬天, 也不會放棄常規的運動計畫, 比如說跑步。 然而,

冬天與春夏氣候環境到底是不一樣的, 氣溫偏低, 那麼對於特別青睞跑步這項運動方式的人來講, 應該注意哪些問題?

來源:圖蟲作者:261543390776393804

第一點, 把控好時間。

建議大家在冬天去戶外跑步的時候, 可以適當的比夏季所採用的時間表要往後稍微調整一下。

一般在夏季的時候, 健身教練會建議大家在七八點的時間去晨跑, 那麼在冬季, 我們就可以選擇8點半左右。 然而這個時間點很多人正在上班的路上, 如果家離公司不太遠的話, 我們可以用跑步的方式去上班, 速度不要太快, 微微出汗的程度就可以了。

來源:圖蟲作者:134959305675767838

第二點, 做好保暖措施。

雖然我們在運動起來之後, 身體會產生熱量, 甚至有微微發汗的現象。 但是在冬天剛出去室外運動, 如果穿得太少可能會感冒。 所以選擇戶外運動方式的朋友們, 出門的時候一定要採取一些必要的保暖措施。

建議大家可以穿具有一定防滑性能的鞋子, 戴好手套, 一定不要穿絲襪防止運動的時候出現打滑現象。 除此之外, 如果你的咽喉對外界空氣是比較敏感的, 那麼可以選擇戴口罩的方式。

來源:圖蟲作者:239730883985670202

第三點, 熱身運動必不可缺。

在冬季如果我們選擇外出跑步的運動方式, 出門之前可以適當的做一點熱身練習。 在家門口, 多做一些高抬腿的運動, 或者是簡單的拉伸練習。 調動起全身上下的肌肉, 為我們接下來的跑步運動做好準備。 熱身運動的重點一定要放在各個關節, 避免沒有任何保護措施直接去運動而損害到身體的關節。

第四點, 提前看好天氣狀況。

堅持運動是一項好的習慣, 但是在冬天這樣特殊的時節,

也需要在運動之前注意天氣情況。 如果是下大雪或者是有大霧的天氣狀態, 不建議大家外出跑步了。

如果當天的氣溫是低於零下8℃左右, 也建議大家不要長時間的去戶外運動了, 防止凍傷的現象出現。

來源:圖蟲作者:143275040961200576

第五點, 鞋子的選擇。

冬夏兩季氣候環境不同,

我們在挑選鞋子的時候也要遵循不同的原則。 因為在冬天運動的時候我們一定要考慮到地面微微結冰的情況出現, 因此防滑性能是我們在選購鞋子的時候必然要考慮的一個細節。 雖然可能比平常的鞋子要貴一點, 但是為了自己的健康還是值得投資的。

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第六點,控制好步伐。

跑步練習可以有效的調節我們的情緒狀態,當我們帶著飽滿的情緒,快樂的心情去運動的時候,健身的效果往往會更好。另外,跑步的時候一定要注意自己的步速與頻率,千萬不要為了追求高速度而忘記自己身體的承受能力。

第七點,控制好時間。

一般狀況之下,冬季我們去戶外運動的時間不要太長,儘量維持在半個小時之內就可以了。儘量培養起自己趕著時間的生物鐘,不要帶手機或者其他雜物,避免在運動的時候總是不自覺的去看手機,破壞了我們運動的自由感。

【伊秀原創,未經允許謝絕轉載!】

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第六點,控制好步伐。

跑步練習可以有效的調節我們的情緒狀態,當我們帶著飽滿的情緒,快樂的心情去運動的時候,健身的效果往往會更好。另外,跑步的時候一定要注意自己的步速與頻率,千萬不要為了追求高速度而忘記自己身體的承受能力。

第七點,控制好時間。

一般狀況之下,冬季我們去戶外運動的時間不要太長,儘量維持在半個小時之內就可以了。儘量培養起自己趕著時間的生物鐘,不要帶手機或者其他雜物,避免在運動的時候總是不自覺的去看手機,破壞了我們運動的自由感。

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