肌肉是部神奇的“引擎”。 它能讓我們從輕輕眨眼到微笑， 從走路到蹦跳， 甚至爬上陡峭的岩石。 豐富的肌肉群不僅能起到保護骨骼的作用，
吃+動， 練出好肌肉
最標準的肌肉水準是全身的肌肉塊平衡， 左右、上下對稱。 生活中， 人們可以參照國家體育總局制定的《國民體質測定標準》自我測試， 比如男性40歲後能做10個俯臥撐、30秒內反復蹲起19次等;也可以自己用手測試肌肉的硬度。 一旦發現身體狀態滿足不了工作和生活的基本需求， 如爬了幾層樓後就氣喘吁吁， 雙腿發軟， 就說明要加強鍛煉了。
怎麼練肌肉?運動是讓肌肉體積變大的方法， 特別是做器械練習能讓肌肉體積增大。 器械屬於瞬間性強的無氧運動， 而無氧運動的特點是能提高人的爆發力和負重能力， 鍛煉肌肉。 鍛煉時， 要把有氧運動和無氧運動結合起來， 長期堅持。 沒接受過器械運動的訓練者， 最好有教練指導。
而有氧運動方面可以選擇跑步。 跑步在身體鍛煉中可能是一種最簡便的方法了， 這種方法也確實是最好的一種方法， 利用跑步每天堅持2000到5千米的長跑， 同樣可以鍛煉出結實的肌肉， 因為跑步能讓身體心肺功能承受力大大提高，
飲食關係到肌肉生長。 多吃蛋白質含量高的食品有益於肌肉增長。 瘦人更要注意增加蛋白質的攝取， 如牛肉、蛋、禽類， 豆製品等;同時要保證碳水化合物的攝取， 以防止蛋白質作為熱能被消耗;在訓練前12小時， 可吃些高熱能食品， 如巧克力、含糖飲料等。 訓練剛結束時， 要少喝冰水。 一些素食也有強壯肌肉的功效。
