如何在飲食方面下功夫減肥呢?首先給自己制定一個科學的飲食減肥計畫吧， 321飲食減肥法大家有聽說過嗎?讓小編來為大家介紹一下吧，
一天三次營養片
人體如同24小時連續工作的機器， 只有保證充足的維生素和礦物質才能正常運轉， 使身體處於健康狀態。 無論您希望減肥， 還是希望自己健康， 全面均衡的攝入營養都是必需的。 服用營養片則能起到事半功倍的效果。 一天服用三次富含多種維生素、礦物質及添加草本植物營養的營養片， 能提高新陳代謝， 加強體重控制， 為減肥者的長期健康打下基礎。
一天兩頓代餐
美國內華達大學醫學院研究發現， 食用營養代餐類產品的確能夠長期有效地控制體重。 而營養全面而均衡的代餐， 不僅方便易用， 口味好;不用刻意計算食物熱量， 輕鬆實現低熱量飲食， 使得減肥進程順利穩定， 尤其蛋白質代餐可以保持新陳代謝正常運轉並防止您的肚子“咕咕叫”。 您可以根據個體對蛋白質的需求量來個體化選擇體重控制產品。
比如， 可以選擇美味代餐：將蛋白混合飲料與新鮮豆漿、脫脂奶或者果汁等一起調和成健康美味的營養奶昔，
一天一頓正餐
每天可以來一頓色彩豐富、營養均衡的低熱量普通正餐。 減肥期間， 您每天可以享用一頓提供600—800千卡熱量的普通正餐， 完全不必放棄美食。 正餐一般建議穀類、蔬菜、水果及肉類都要適當攝取， 保證營養均衡。
體型決定飲食
美國ABC新聞網醫學顧問薩瓦德博士指出， 體型是創造合理飲食的關鍵。 對此， 他為大家量身定制了飲食方案， 這些依據不同身材的飲食建議可以幫助我們吃得更加科學。
小辣椒型身材(或纖細型)。
薩瓦德博士指出， 小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線， 即臀圍、腰圍和肩寬較接近。 他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主， 因此會有患心臟病和糖尿病的風險。 這類人應多食用魚類、橄欖油、堅果等。 辣椒體型的人，
梨型身材。
顧名思義， 梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材， 脂肪主要聚集在臀部和大腿。 對於這種身材來說， 減肥是個艱巨的任務， 尤其對於已婚女性來說， 臀部和大腿的脂肪更難擺脫。 梨型身材由於脂肪很少堆積在腹部， 患心臟病和糖尿病的比率就會下降。 梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物為主， 如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜。 早餐可多吃粗糧。 午餐要求均衡， 最好的搭配是全麥麵包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。 晚餐可吃些雞肉。 適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。
蘋果型身材。
蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，下肢纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪酸的食物，還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。
蘋果型身材。
蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，下肢纖細，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪酸的食物，還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物。蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。
