不知道大家有沒有發現， 平時我們做的準備運動， 都是一些身體前後拉伸、左右扭轉的動作。 千萬別小看這些簡單的拉伸和扭轉動作，
一、躺著就能瘦出纖纖細腰
動作1
面朝地面趴下， 雙手撐地， 慢慢地挺起上半身， 雙腿和腳背要緊貼地面， 眼看前方， 保持住這個姿勢5秒鐘。
動作2
身體稍稍向右邊扭轉， 頭部也向右轉， 感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。 保持住這個動作5秒鐘。
動作3
同樣地身體稍稍向左邊扭轉， 頭部也向左轉， 感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。 保持這個動作5秒鐘。
動作4
呼一口氣， 慢慢恢復到原來的姿勢。
注意在挺起上半身的時候， 腰部不要向後仰， 特別是平時有腰痛症狀的人， 如果勉強地做動作的話， 會加重腰痛的程度。
如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話， 可以稍稍彎曲手肘來做也是可以的。
二、躺著就能瘦出纖纖細腰
動作
仰面朝上躺在地板上， 右腿膝蓋彎曲90度， 骨關節也向左彎曲90度， 右腿膝蓋靠在身體左側地板上。 頭部向右轉， 左手放在右腿膝蓋上，
注意在右腿向左邊扭轉的時候， 上半身要保持不動， 右邊肩膀不要離開地面， 否則達不到瘦身效果。
這個動作不僅可以拉伸腰部肌肉，
三、揉捏腹部， “軀趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘， 每週3—4次， 堅持45天必有顯著效果。
