減掉小肚子的運動方法有哪些 四招讓你快速告別小肚腩

減掉小肚子的運動方法有哪些?小腹便便很難看， 即使你的身材不算胖， 但挺著個小肚腩著實有點影響美觀， 很多人就想到了節食，

其實， 除了節食之外， 最健康的還是運動， 只有堅持運動小肚子上的贅肉才會被刺激， 才能消除掉贅肉。 但是， 很多白領一族也沒有太多的時間進行運動。 那麼， 有沒有簡單可行的方法呢？

白領一族長期坐在辦公室裡， 特別容易造成白領一族下半身的血液迴圈不暢， 肚子上的贅肉也開始顯現出來， 除了拒絕零食， 多喝水， 常常站立的簡單方法之外， 對於白領一族減肚子， 最重要的是要學會在有限的時間和空間裡進行運動， 才是白領一族減肚子最有效的運動。

下面有減肚子最有效的方法， 將這個方法推薦給需要減肚子的朋友， 讓你的身材更完美， 一起來看看這套減肚子最有效的方法吧!

減肚子最有效的方法一：支撐運動

俯臥在地板上， 用手肘支撐著地面， 就像在祈禱一樣， 把肩膀和手肘放在同一條直線上。 臀部夾緊， 背部要保持挺直， 不能駝背。 在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量， 保持這個動作30～60秒鐘， 或是一直堅持到背部感到不舒服， 無法再堅持下去的時候回復， 放鬆臀部， 停止動作。

減肚子最有效的方法二：側身支撐運動

第二個教大家的減肚子最有效的方法， 身體側躺在地板上， 讓腿部彎曲， 雙手自然平方在身體的下面。

將身體慢慢抬起， 就好像架起一座橋那樣， 用前手臂和膝蓋支撐起身體， 儘量保持這個動作， 直到自己無法再支撐下去為止， 也可以在髖部開始慢慢下移時， 不能再保持橋形時停止。 之後休息片刻再重複進行10次。

減肚子最有效的方法三：運動支撐動作

像第一個動作那樣， 俯臥在地板上， 讓手肘著地， 像祈禱一樣的姿勢。 並讓肩膀和手肘在同一條直線上， 臀部依然要夾緊， 背部挺直， 慢慢抬起身體， 用手肘和腳趾支撐整個身體， 抬起一隻手臂，

並將這只手臂上舉伸直指向天花板， 身體向一側扭轉， 保持姿勢2秒鐘後將手臂收回， 放鬆休息片刻， 再重複進行這個動作。

減肚子最有效的方法四：抬身體和腿

身體仰臥地面， 手臂和雙腿伸直， 肩膀彎曲， 同時將雙腿抬起， 並讓雙手儘量去接近腿部，

使腹部受到擠壓。 保持這個動作3秒鐘， 並讓身體儘量保持“V”字型。 注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。 當堅持不住時放下身體， 恢復放鬆， 再重複進行這個動作。

腹部的鍛煉方法還有許多。 上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用， 亦可綜合進行， 必須持之以恆；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。 只有認真嚴格， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 為此勞其筋骨， 方能生效， 定會受益非淺。