怎麼減腹部贅肉最有效？腹部減肥方法

腹部運動減肥方法 消除腹部贅肉

1. 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了， 下次再聚， 不妨安排在運動中， 因為有一個熱愛運動的好友，

你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。 建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動， 或組成一個友人健身俱樂部， 或者一起進行健身房精品鍛煉。 當你們更加親密時， 你將能帶動所有人都動起來。

2. 曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶， 繃緊， 平躺於地板， 雙腿伸直， 雙臂置於頭頂。

吸緊小腹， 收緊下巴， 舉臂向天花板， 帶動頭部、雙肩、軀幹， 使其依次抬起， 壓向雙腿。 動作儘量要快， 並保持腳踝緊貼地板， 最終以手觸腳， 停頓， 保持手觸腳的動作， 稍後， 緩慢向後仰躺回到最初位置。 將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)， 每週鍛煉5—6 次。

3. 騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪， 那就做有氧運動吧。 Duke大學的一項研究表明，

有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式， 進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作， 可以減少鍛煉中的盲點。 趴於平地， 雙腿雙臂伸直， 雙手置於雙肩之下， 雙腳放鬆。 保持腹部緊繃， 屈左腿於身體左側， 膝蓋儘量接近左肘， 保持此動作， 停頓， 然後左腳回到起始位置， 換右腿， 重複該動作。 如此反復， 左右各20個(大約30分鐘)， 每週運動5—6 次。

5. 搖擺身體

平躺， 雙手放於身體兩側， 掌心向下， 雙腿曲起90度， 並且雙腳抬離地面。 小腹肌肉收緊， 雙腿盡可能的向左側壓低， 與此同時， 雙肩緊貼地面。 保持此動作幾分鐘， 然後還原， 右側重複此動作。 如此練習20次， 然後轉換方向。

6. 打掃屋子

開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。 為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹， 在你的身體前移後退的同時， 繃緊你的小腹肌肉吧。

7. 船式運動， 燃燒脂肪

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，

雙臂向上伸直停於胸前， 彎曲背部以抬起上半身， 同時， 抬起雙腳。 這時， 將身體的平衡點置於臀部， 膝蓋彎曲， 同時， 小腿與地面平行， 慢慢壓低雙腿。 這就是一整套動作了。 如此重複5次， 每次可休息30-60秒。