女生經常跳繩手臂會粗嗎 跳繩有哪些要注意的事項

女生經常跳繩手臂會粗嗎？跳繩也能鍛煉到手臂， 是有一定瘦手臂作用的， 但手臂肉鬆是脂肪多，

光靠跳繩瘦起來很慢， 還會很辛苦， 最好能多做針對性瘦手臂的運動， 像舉啞鈴、俯臥撐等， 同時再用瘦立美輔助瘦手臂， 它是營養瘦身減贅肉很快， 瘦手臂自然也是當下最快的， 結合使用會讓運動減脂事半功倍的；國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。 因為它具備眾多優點：1．簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2．鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。

初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”， 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

注意事項：

雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

4．跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。