到底經常坐著的人怎麼減肥 久坐的人在平時要注意什麼

久坐的人平時要注意1．多喝水。 每天要喝七八杯白開水， 水對於身體的功能是最基本的， 且無熱量， 可以成為節食的最適合的飲料。

2．要有恒心與毅力。 在適度節食過程中， 不要“試一試”而要“堅持”。 在美味佳餚面前要節制食欲， 適可而止。 3．控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。 4．飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 5．平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。 6．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 7．建立良好的生活方式。

當然儘量找時間運動運動才是王道：呼啦圈， 凳子， 單杠， 健身儀器步驟/方法 1、堅持做高抬腿、壓腿等運動。 天氣較熱時可在室內練練壓腿， 要前後左右都要壓， 每個方向練4個八拍。 壓腿時要壓到位， 踢高抬腿時膝蓋要到胸前， 不能敷衍了事， 要堅持每天做三次， 每次半個小時左右，

最好飯後一小時做。 這樣能減掉大腿上的贅肉。 2、轉呼啦圈。 這也是不錯的減肥運動。 剛開始轉時要慢一點， 以免扭傷腰。 轉時間長了可以加大身體扭動幅度， 越來越熟練時可以同時轉兩個圈， 這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

3、做仰臥起坐。

仰臥起坐是很不錯的減肥方法， 也是比較簡單易行的， 在家裡隨時隨地都能做。 做時最好找人幫忙按住腳， 這樣效果較好。 也可以使用專門的健身儀器。 仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。 4、打羽毛球、乒乓球或網球。 球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉， 讓多餘的脂肪無法堆積。 在涼爽天氣裡堅持做球類運動也是個減肥的好方法。 5、慢跑。 最理想的運動方式就是慢跑或快步走， 並且時間要持續在半個小時以上， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來， 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化， 這樣做有氧運動才能減肥。 如果劇烈跑步， 上氣不接下氣， 身體處於一定程度的缺氧狀態， 是不能有效氧化脂肪的。 6、游泳最見效的全身減肥法， 游泳要慢慢遊， 這樣全身器官都投入活動當中。 堅持每個星期遊3--5回， 每次半個小時左右即可。