正確的短跑訓練法 怎樣做才能跑得更快

短跑專案是屬於極限強度工作專案。 生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。 短跑技術要求人的軀幹稍前傾，

但不能低頭彎腰。 兩臂應彎曲在體側做前後擺動。 由此可見， 短跑技術要求特別高， 是一項要求全身配合， 反應快， 靈活性高， 強度大的激烈運動項目。 我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。 1.發展爆發力練習。 爆發力由兩個有機組成部分確定， 即速度與力量。 因此， 可採用以下練習方法：１、跳深；、２、縱跳；３、負重縱跳；４、負重蹲跳起；５、負重深蹲；６、負重弓箭步交換跳。 2.柔韌的練習。 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度， 肌肉韌帶的伸展能力。 它在短跑運動中具有重要意義， 尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用， 因此， 我在訓練中通常採用以下方法：１、體前屈練習；２、把杆拉腿；３、縱、橫臂叉；４、肋木體前後快速屈伸；５、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面）， 盤腿坐膝等；６、快速的蹲立練習。

3。 動作速度的訓練。 這個環節是短跑訓練的關鍵， 我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。 其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法， 由於速度練習時間短，

經常使用比賽法， 能使運動員情緒高漲， 表現出最大速度。 和比賽法作用一樣， 可以激發運動員高漲的情緒， 同時， 由於遊戲過程中能引起各種動作變化， 還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。 短跑:是人們同時以最快的速度， 在確定的跑道上跑完規定的距離， 並以最先跑完者為優勝的項目；在人體機能供能方面， 表現為人體以最大限度地發揮人的本能， 並以無氧代謝供能的方式供能。

我們在練習的時候要主要的時候起跑和變速。

⑴20—40米行進間快跑練習。

⑵4*25—50米接力跑， 加速跑， 追趕跑練習。

⑶下坡跑練習。

⑷順風跑練習。

變速練習

⑴測時間跑30—60米,3—4次X2—3組。

⑵短距離接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3組。

⑶讓距離追趕跑60—100米,3—5次X3組。

⑷短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。 或(30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

⑸順風跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3組。

⑹短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）,3次X2—3組。

⑺膠帶牽引跑(30—60米,4—5次X2—3組。

⑻反復跑30—60米,4—5次X2—3組。

另外：起跑點很重要,所謂贏在起跑點， 所以對神經要求也是比較高的， 這個可以經過多次的練習來把握.