肚子上的贅肉讓身材看上去很臃腫， 缺少線條， 肚子大夏天穿什麼衣服都難看， 讓很多女性非常的煩惱。 想要減去那些肥肉，
減肥瘦肚子操
減肥瘦肚子操：屈膝式仰臥起坐
動作：1.做此動作時保持仰臥， 雙腿彎曲呈90度， 雙膝與髖同寬。 脊椎固定貼在地面， 這樣背部才不會彎曲， 雙手交叉在胸前， 肩膀向後壓。
2.下巴和胸部保持一個拳頭的距離， 只有頭部和肩胛骨離地， 而腹肌儘量保持緊繃。
3.當腹部感受到強烈的壓力時， 動作靜止一下。
4.接著上半身慢慢往下平躺， 目光保持望向天花板。
提醒：初學者每個動作重覆10～12次， 程度好的則重覆15～20次， 每個動作做兩組。 此動作鍛煉腹直肌。
減肥瘦肚子操：交叉式仰臥起坐
動作：1.預備姿勢：平躺。 雙手交疊在頸部後方， 左腿平放在地面保持伸直，
2.現在請你將腹肌緊繃， 左肩離地轉身且手肘往右膝的方向移動。 上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力， 不可使用上臂向前的力量。
3.短暫地維持此姿勢再向後躺， 然後換邊， 右手肘往左膝的方向移動。 若要增加這個練習的難度， 則預備動作時腿部屈曲且雙腳交叉。
4.重覆此動作10次。
5.熟悉前兩者動作後， 可將雙手伸直， 往左往右做俯地挺身。 此動作鍛煉腹斜肌。
減肥瘦肚子操：外側伸展
動作：1.側躺時右手臂支撐在地面上， 另一隻手掌和身體平行， 同樣撐在地板上。
2.左腳尖朝向前方， 左腿往上舉起至少到髖部的高度， 但不可向前或向後傾斜。 數到三之後慢慢將腳放下， 做一組後換邊。
3.然後以同樣的姿勢對內側(內收肌)“加工”， 同樣是重覆10次， 共三組。 此動作鍛煉外展肌。
減肥瘦肚子操：內側伸展
動作：1.預備姿勢和鍛煉外展肌的姿勢相同， 左腿在上右腿在下， 左腳穿過右腳大腿， 左腳尖向前平放在地面上。
2.現在右腿緩緩舉起再慢慢放下。 如果你願意的話，
3.然後換邊。 以這兩組練習鍛煉另一腳。 此動作鍛煉內收肌。
練習減肥瘦腹操需注意
食用優酪乳
優酪乳能啟動腸道， 給予腸道適當的刺激以更好地消化食物。
少喝啤酒和少嚼口香糖
喝啤酒或雪碧可樂或嚼口香糖時， 會吞食很多空氣， 特別是香口膠中含有的多元醇， 多元醇不會被小腸消化。
收腹式走路、按摩
收腹走路及喝水有利腹部扁平， 同時可以每天在腹部做環行按摩。
進食時消除緊張感
吃飯時姿勢要端正， 安安靜靜地慢慢吃， 咀嚼要夠充分。 這樣可以一定程度避免多吃。
食物要煮熟
半生不熟的烹飪方法會導致澱粉無法被摧毀， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸， 產生二氧化碳， 會導致腹部隆起。
吃飯要慢
吃飯的時候要慢， 不要大口大口地吃， 要細嚼慢嚥。 經過充分咀嚼了的食物可以被胃部更好地消化，
以上就是MM們在減肥瘦肚子期間應該注意的日常行為。 文章介紹的健身瘦腹操並不難做， 每天只需花很少的時間就可以完成， MM們要堅持鍛煉才可以練出水蛇腰哦。
