50米短跑訓練方法有哪些 5個技巧助你訓練

50米跑是一項強度較大且又有趣的體育運動， 它是人體運動系統和內臟器官在缺氧條件下， 用最短時間跑完較短距離的一項快速運動;它能有效地提高人體心血管系統和呼吸系統的功能，

能提高自己快速跑的能力;能培養自己刻苦耐勞， 勇往直前的意志品質。 下面由小編給各位50米短跑愛好者整理的50米短跑技巧希望對你有用!50米跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點衝刺跑四個部分。 除起跑姿勢以外， 其餘三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程， 其中途中跑是最重要的部分。 起跑採用蹲踞式起跑方法， 起跑的“預備”姿勢時， 將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。 聽到“預備”口令時， 要集中注意力聽“跑”或“槍聲;聽到“跑”或“槍聲後， 後、前兩腳依次用力蹬地， 同時手也用力推地， 要注意用力方向。 根據牛頓第三運動定律：作用力與反作用力。 蹬推地作用力越大， 提供由靜止狀態變運動狀態的反作用力就越大。 保持身體重心逐漸升高， 避免產生停頓， 有效地發揮蹲踞式起跑所創造的運動慣性。 加速跑起跑後就轉上加速跑， 前幾步要小步， 保持身體向前傾斜， 讓身體重心慢慢地升高， 千萬不要一下子抬起身體重心。 掌握好第一步的落地點。 掌握好步幅， 逐漸加大。 掌握好重心高低和上體的抬起速度。 掌握好步長與步頻， 隨跑速增大而增大。 注意後蹬角度和前擺高度。 後蹬角度小， 蹬地動作幅度大， 則加速快。 前擺稍低， 加快動作週期的速度。

途中跑加速跑後就進入途中跑， 這是50米跑的重要的部分。 相關注意事項：1.眼看前方， 不要昂頭或低頭。 昂頭， 看不見前方路易出現搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險;低頭， 沒有方向感。 無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡， 易產生分力阻礙向前運動。 要看准目標， 保持鬥志， 一鼓作氣， 一定要堅持到底， 不要半途而廢， 或減速跑， 特別最後10米左右，

最易減速。 2.正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。 若左右或其它擺臂都會產生分力， 阻礙向前跑進。 擺臂應以肩關節為軸， 兩手半握拳頭， 快速有力做前後擺動， 前擺時手一般不超過身體中線和下頜水準位置， 後擺時肘稍向外。 3.前腳掌先著地後屈膝緩衝， 然後迅速用力後蹬。 不要整個腳掌同時著地， 沒有緩衝， 蹬伸也不充分， 又易震傷腳和內臟器官。 用前腳掌先著地， 重力作用下， 把鞋釘充分壓進地面， 後蹬時反作用力也大。 4. 跑自己的跑道， 以免因搶道而發生危險事故。 終點衝刺跑1.終點衝刺跑方式主要有兩種。 第一種採用衝刺技術， 在接近終點線的幾步， 身體逐漸前傾， 最後一步加大前傾， 用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作; 太遠或太近衝刺都不好。 恰到好處時會有意外收穫， 那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速， 有利提高成績。 第二種方法是直接跑過去。 把終點定遠5-7米， 保持高速跑過終點， 避免減速衝刺。 2.終點衝刺跑還要注意安全， 那就是衝刺後要在自己的跑道上繼續跑， 等到同組隊員都慢下來了， 才橫過跑道去聽成績， 這樣做可避免同組隊員遲衝刺出現碰撞現象， 特別穿上釘鞋時， 更要注意。

技術練習1、途中跑：60/80米的重複跑;2、25/30米的加速跑;3、起跑練習(重點是快速反應練習);4、最後衝刺;5、經常全速度跑110/120米， 這是加強百米後程速度耐力比較有效的辦法， 但比較苦、累。 希望你能堅持下去並取得好成績!6、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動， 充分活動開你的關節、肌肉、韌帶， 快跑2個30~50米。 賽前休息5-8分鐘， 這會有效提高你的運動成績、避免受傷的， 這很重要哦。 身體素質練習1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合， 訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習， 如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有：負大重量蹲起、用各種方法舉杠鈴等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。2、 彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習，效果非常顯著，簡單易行)、摸高練習等。3、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。4、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半;但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。

如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有：負大重量蹲起、用各種方法舉杠鈴等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。2、 彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習，效果非常顯著，簡單易行)、摸高練習等。3、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。4、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半;但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。