M們想要擁有苗條的曲線， 其實不用去健身房也可以輕鬆擁有， 瘦身達人推薦當紅的瘦腰美揹運動的最快減肥方法——Plank（平板支撐），
平板支撐瘦腰美揹運動
平板支撐到底是一項什麼樣的運動呢？其實平板支撐就只有一個動作， 只要你講身體俯臥且伸直， 腳尖朝下立起， 雙手與肩同寬， 撐在地面上。 用手和腳的力量支撐身體， 並且保持收腹和均勻的呼吸。
僅僅這麼一個簡單的動作， 隨即火遍了明星圈。 這種靜趴式的減肥方法可以有效幫我們鍛煉腰部和腹部的肌肉， 還有助於我們美背， 塑造線條。 在平板支撐1分鐘之後的MM很可能會出現全身顫抖的現象， 這個時候是最消耗熱量的時候， 所以能堅持則堅持， 一段時間後你會發現你靜趴的時間越來越長了。
起初嘗試的MM可能會伴有全身酸痛之感， 這種感覺會在日後的鍛煉中逐漸消失。
平板支撐瘦腰美背動作要領
1、在地板上趴著， 進入平板支撐模式， 手臂彎曲放在肩膀下， 用腳趾和前臂支撐整個身體。
2、要達到瘦腰美背的效果， 在任何時候都應該將身體挺直， 伴隨著對動作的越來越熟練， 我們可以適當增加難度了。
1、將雙手撐直， 進入仰臥模式， 雙手支撐整個身體， 身體儘量平撐， 在一個水平面上。
2、保持均勻的呼吸， 將右腳懸空抬起， 維持1分鐘。
側臥平板支撐瘦腰美背難度+2
1、採用側臥的方式， 用一個手支撐身體，
2、將懸起的這只手和上半身一起向下扭動， 動作要緩慢。
