下蹲運動的基本方法及要點
開始姿勢：兩腿分開， 略比肩寬， 自然地站立。 腳尖的方向基本是倒八字形， 以腳的第二趾的方向為准。
下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束， 頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態， 臀部要向身後撅起。
結尾姿勢：膝蓋彎曲， 直到大腿與地而平行為止。 在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。 到了蹲的姿勢時， 有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲， 一邊吸氣；一邊站起來， 一邊呼氣。
鍛煉的次數：以1天做30次為宜。 體弱的人開始少做， 有體力的人可多做。
深蹲作用
1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。 而腿部力量對於全身力量來說是最重要的， 潛力也是最大的。 力量舉、舉重、壯漢、投擲， 這些力量項目靠的主要是腿力。
2． 深蹲還能很好地促進全身力量。 要知道， 腿力+臀力+腰力， 這可是全身力量的大部分了。 此外， 由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，
3． 發達腿部肌肉的首選。 腿部占全身長度的一半以上。 沒有發達的腿部， 無論如何不能叫健美， 頂多只能叫半截子健美。
4． 促進全身肌肉生長。 職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。 因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，
5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。
6． 提高心臟機能。 下蹲強心。 經常練習深蹲， 能使心臟更加強健。
7． 延緩衰老。 人老腿先老， 常練深蹲， 能顯著降低衰老速度。
8． 提高性能力。 這還是促進睾丸素分泌的作用.
