怎樣不節食不運動減肥 幾步照著來打造完美身材

核心提示：減肥的方法有很多種， 有飲食減肥， 運動減肥等等， 運動減肥是比較費力的， 對於懶人們來說是一種挑戰， 飲食減肥想要控制助自己的體重， 就得必須控制自己的食欲， 那麼也是一件很難的事情。 那有沒有不用節食也不用運動的減肥方法呢？今天小編就告訴大家一些不節食不運動減肥方法。
對於減肥戰鬥士們而言， 經歷種種減肥失敗， 承受各式各樣減肥磨難後， 真希望能夠尋找一種不用節食也不用運動的減肥方法， 有沒有呢？今天小編就告訴大家一些不節食不運動減肥方法。
1.每日嚼嚼一身輕
據一項新研究發現， 多嚼嚼無糖的口香糖， 能提高新陳代謝， 人也不易發胖。 你也許不相信， 一個人持續在一年內每天都嚼一顆無糖口香糖， 可能輕輕鬆松減掉十幾公斤的脂肪。
2. 吃不吃很重要
研究顯示習慣出門後才吃早餐的人， 變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。 所以， 在家吃完早餐再出門， 肥胖不會跟著來。
3. 慢慢吃， 節制食
不管工作多繁忙， 你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣， 每餐至少用20分鐘， 切忌一心多用， 那只會讓你不知不覺吃得更多。
4. 羡慕她不如變成她
你想擁有哪個藝人或模特兒的身材？將她的照片貼在目光所及的任何位置， 這具有提醒與警告的效果， 可以讓你不至於失去控制， 吃太多。

5. 改變飲食順序
一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下， 塞進嘴裡的， 這樣只會讓你的胃不斷撐大。 請試著改變這種用餐習慣。 應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯， 最後再吃正餐， 就會少吃東西。
你想擁有哪個藝人或模特兒的身材？將她的照片貼在目光所及的任何位置， 這具有提醒與警告的效果， 可以讓你不至於失去控制， 吃太多。
6. 抑制食欲只嗅一嗅
深深吸一口薄荷， 檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香， 有助抑制食欲。 心理專家說， 嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係， 所以你需要關心哪種味道能滿足你。
7. 遠離飲料喝白開水
一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡， 一罐果汁的熱量至少250卡， 一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡， 就是這些容易讓你疏忽的熱量， 造成肚子上那一圈小肥肉， 請放下這些有色冷飲吧！
8. 脫脂奶代替全脂奶
如果你天天喝牛奶的話， 建議你改成喝脫脂牛奶， 因為它的熱量只有全脂的一半， 但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。
9. 只動嘴不動筷
參加各式餐聚請記得說話， 說話， 不要只顧著吃， 吃， 確立餐會的目的是社交而不是吃。
10. 更換小碟小盤
秘訣：碗盤一變化， 飯量快減半。 如果你飯量大， 試試換個碟子或小盤子， 捨棄以往盛飯的大碗， 這是控制飯量最簡單的辦法。

11. 改變烹調方式
儘量遠離炸烤煎焗的食物， 烹調改以燒、煮、燉、蒸的方式。 這更有利於人的健康長壽而不至肥胖。
12. 看時間再出門
最易破壞減肥計畫的就是逛超市， 放任自己買下一堆的垃圾食物。 這不好， 應該吃飽了再出門去採買食品， 或是學著挑時間去超市， 像血糖最低的時間下午3點到晚上7點最好遠離超市， 因為這段時間你沒辦法面對誘人的食物。
13. 勤按摩變身快
有條件的話， 每天洗個熱水澡是最好不過的了， 可以鬆馳緊張的神經。 熱水澡後的30分鐘是最佳瘦身時機， 可以打圈的方式塗按摩霜按摩， 每次20分鐘， 不但能恢復皮膚的光澤與緊實， 還可以有效去除多餘脂肪。