首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 美腿

廋腳的簡單動作介紹 7個動作讓你快速瘦腿

瘦腿指腿部減肥的方法, 瘦腿的方法主要體現在運動、穩邁舒、飲食及日常護理等方面。 以上七個動作,每個動作五分鐘,堅持兩周以上你就能看到效果.

步驟/方法

坐在地上, 雙腳伸直, 背向後靠, 以手肘作支撐, 手放在髖部, 如圖(A)。 下背部壓向地面, 用腹部的力量, 抬起雙腿到45度。 腳趾向前, 讓腳面與小腿呈直線, 兩腿併攏, 順時針畫12個圈, 如圖(B), 然後再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹, 又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴, 以右腳作支撐, 左腳放在身後幾英寸處, 如圖(A)。 保持背部挺直, 髖部向前傾斜, 知道身體差不多與地面水平, 啞鈴與肩膀在一條線上, 如圖(B)。 恢復到開始的位置, 這是一個完整的動作。 做12個動作, 然後換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

雙腿向外打開45度, 兩腳距離寬於髖部, 然後身體蹲下, 如圖(A)。 從那個姿勢開始,

左腳向外跨出, 保持蹲坐的姿勢, 如圖(B)。 向右跨一步, 恢復開始位置。 繼續橫著跨步, 先向右跨10步, 再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

兩腳分開, 與肩同寬, 舉起兩個5-15磅重的啞鈴, 放在肩膀位置, 手掌向前, 如圖(A)。 膝蓋微微彎曲,

身體保持挺直, 然後慢慢地彎曲髖部, 直到上身與地面水平, 如圖(B)。 保持5秒鐘, 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作, 做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外, 上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開, 與肩同寬, 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平, 同時雙手併攏舉高於頭部, 如圖(A)。 保持5秒鐘, 然後慢慢地放下右腳, 使其向前成弓步姿勢, 如圖(B)。 收回左腳, 恢復到凱斯姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外, 還可以瘦手臂呢。

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置, 右腳放在一個臺階上, 膝蓋彎曲成90度, 如圖(A)。 從這個姿勢開始, 直接用左腳向前一步, 放到臺階上, 身體蹲下保持2秒鐘, 如圖(B)。 站起來然後恢復開始姿勢。 換另一條腿重複練習, 每條腿做10-12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。

俯臥在一張長凳上, 雙腿吊在長凳邊緣之外, 如圖(A)。 腹部用力, 抬起雙腿知道身體成一直線, 如圖(B)。 保持5秒鐘, 然後慢慢地放下腿。 做10-15次。

這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示