小兵張嘎變肌肉男 微胖男人練肌肉計畫表

小兵張嘎變肌肉男， 從前的肉肉小孩長大後竟然變了樣！謝孟偉染了黃頭髮紋了身， 赤裸上身青筋暴起， 男人野性魅力爆表！都說男人不能弱，

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星期一手臂肌肉：舉重、舉啞鈴、甩繩、拳擊

星期二胸部肌肉：飛鳥斜推、俯臥撐

星期三：休息， 或者可以練動感單車和跑步

星期四腿部肌肉：深蹲、彎腰提壺鈴、俯臥腿彎舉

星期五腹部肌肉：卷腹運動、腹肌撕裂者、仰俯起坐

星期六背部肌肉：引體上升、平板支撐

星期天：休息， 或者可以練動感單車和跑步

肌肉鍛煉計畫表應該要把一周的運動專案都整理出來，

肌肉鍛煉不能求快， 大家要尤其注意運動前的熱身還有運動結束後的護理按摩， 而且要選擇身體能承受的力量範圍， 不要逞強以免肌肉受傷。 最好先讓專業健身教練示範動作， 以免解讀錯誤， 越練效果更差。