最美背影女孩正臉 男人練肌肉不做娘炮

最美背影女孩正臉， 43萬網友瞬間石化。 這位自稱是新模特的印度“姑娘”， 曬出一組清新田園照後， 圈粉無數。 不料當大家看到ta的真面目後，

瞬間石化！一個皮膚黝黑滿臉胡渣的男子， 非常辣眼睛！也難怪， 看照片的背影四肢纖瘦， 都以為是女孩子。 男人啊， 還是要練一點肌肉， 如果太娘了有點說不過去。 推薦初學者練肌肉要點， 不做盲頭蒼蠅！

1、基礎跑步

開始練肌肉的時候， 我們要讓身體進入最佳的狀態，

如果你一直都沒有健身運動的習慣， 是比較難練出肌肉的。 所以建議大家先做整體的運動鍛煉， 比如兩周的跑步計畫， 可以每天或者隔天進行。 或者期間夾雜不同的有氧運動， 如跳繩、游泳、騎自行車等等。

2、力量鍛煉

是男人就要練重量！如果總是像小女生那樣， 選擇靜態的瑜伽， 哪裡會看得見肌肉。 所以要接觸不同的重量鍛煉， 舉啞鈴、舉重、引體上升、甩繩等等， 都能讓我們的肌肉線條顯現出來。

3、肌肉計畫

凡事都要有一個計畫， 這樣我們練肌肉的進度才不會總是被打亂。 如果是居家鍛煉， 一般來說每天都要練， 每次至少20分鐘。 如果去健身房， 不同每天， 但是要儘量全面而且時間長。 而且肌肉開始鍛煉後， 大家要根據自身的情況， 選擇要不要增加蛋白質的輔食。