產後瘦身成了產後媽媽們的一個難題。 什麼樣的方法在產後能夠有效瘦身呢？讓辣媽跟各位產後媽媽們分享一下產後哺乳瘦身的方法， 幫助你快速瘦下來！
很多人誤以為要哺乳就不能減肥。 其實正相反， 哺乳有利於減肥。 在孕期， 正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪， 以備乳汁分泌之用。 如果是超重肥胖的母親， 其實無需儲存這些脂肪， 因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。
乳汁裡究竟有什麼呢？有1%的蛋白質， 有4%的乳糖， 有充足的鈣， 多種B族維生素， 維生素A與維生素D， 還有數量可變的脂肪。
在母親嚴重缺乏蛋白質的時候， 乳汁的分泌量會減少。 但是， 只要能夠滿足基本的營養素需求， 哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油， 蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大， 乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。
但是， 母親的食物如果“油水大”， 則奶裡的脂肪含量會升高， 母乳顯得比較濃一些， 寶寶獲得的脂肪也多， 比較容易長胖。 但這種長胖僅限於皮下脂肪多， 不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。
哺乳期如何減肥？
產後6周開始減肥
產後六周女性就可以開始減肥， 此時身體已經基本康復。 新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。 這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間， 減肥的速度也不宜太快。
保持最基本的熱量需求
哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量， 才能給自己和寶寶提供足夠的營養。
堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品， 堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量， 還可以促進子宮收縮， 刺激催乳素分泌。 所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
適量運動
適量的運動也很重要， 通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。 在保證充足睡眠時間的情況下， 新媽媽可以做一些簡單的運動， 諸如吃完飯半個小時後的快走， 產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
確定循循漸進的減肥目標
不要想著一下子就能減掉全身的肉， 這根本就是妄想。 循循漸進的減肥才是健康而有效的。 通常哺乳期的媽媽每個月應該減掉2斤左右。 如果產婦太胖可以稍微增加一點， 如果體重很輕或者正準備懷孕， 就稍微少一點。
哺乳期減肥食譜推薦
鯽魚豆腐湯
食材：鯽魚2條， 豆腐1塊， 食鹽5克， 薑4片， 香菜2根， 白胡椒少許， 沙拉油適量。
步驟：
（1）把豆腐切成薄片， 用鹽水浸漬5分鐘左右， 瀝幹。
（2）把鯽魚去除內臟， 抹上黃酒， 用鹽醃制10分鐘後將其放入鍋中煎黃。
（3）再加入蔥、薑和適量的水， 大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。
（4）最後再加入豆腐煮5分鐘， 加入適量的鹽、胡椒粉和雞精， 撒上一些蔥花。
功效：不僅能夠幫助下奶， 常食還可增強抗病能力。
奶香紅豆
食材：適量紅豆， 優酪乳， 白糖。
步驟：
（1）提前將紅豆浸泡一天， 泡好後將其放進壓力鍋， 注意不要把紅豆煮開花。
（2）把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。
（3）把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆裡即可。
功效：紅豆所含的營養物質超過了許多食品， 如小麥、小米、玉米等。
