冬天老想吃東西 該怎麼控制這種食欲？

為什麼冬天會特別想吃？

因為外界的寒冷讓你有想要吃東西增加熱量的本能， 試想如果你在一個有暖氣的房間裡對外界的寒冷渾然不知，

那麼你就沒那麼想吃了。 不過也有例外， 有些內心感性和浪漫的人覺得在冷冷的天氣裡吃上熱熱的東西會很有意思很幸福， 基本就是這樣了。

老想吃東西 也許並不是真的饑餓

真正的饑餓

真正的饑餓是最重要的一種饑餓類型，

它告訴你什麼時候應該吃東西了， 會讓你感覺到一些生理指標的變化， 比如低血糖、頭疼、能量低或者肚子“咕咕”叫等。

我們常常忙於工作， 直到餓得不行才放下手頭的事情去吃點什麼， 看到任何食物都狼吞虎嚥， 這容易讓人犯胃病， 最好準備一些零食在包裡或桌子裡。

電視型饑餓

看電視的時候， 吃點零食是否感覺很享受呢?等到你發現自己胖了不少的時候可就晚了。 這種現象可以稱作進食遺忘症(eatingamnesia)。

美國《臨床營養學》雜誌上一項研究發現， 在分心的狀態下進食， 會促使人們無意識地吃很多， 攝入更多的熱量。 建議大家在打開電視之前先估計一下自己的饑餓程度。 在看電視的時候讓兩手忙些別的事情(比如織毛衣或者玩玩手串)，

這樣也許就能避免拿起手邊的爆米花往嘴裡塞了。

無聊型饑餓

無聊的人們經常會打開冰箱看看裡面有些什麼。 感覺無聊然後吃東西是我們經常會做的事情， 我們最好想辦法忍受無聊， 而不是不自覺地去吃東西。

建議如果覺得無聊，

可以做不同的事情讓自己放鬆， 比如翻翻雜誌、逗逗寵物;可以去不同的地方休息， 比如公園、湖邊、山丘;可以去約見不同的人， 比如你的好朋友。

生氣型饑餓

是不是覺得這種饑餓類型有點奇怪?其實情緒與饑餓是有聯繫的。 如果人們血糖偏低， 這會導致思維邏輯不清和情緒易怒。 美國俄亥俄州立大學的一項研究發現， 在已婚人士中， 血糖水準偏低的人更容易對他們的配偶生氣甚至引發爭吵。

老想吃東西 該怎麼控制呢?

多多喝熱茶暖身暖胃

天氣冷的時候， 喝熱茶先設法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望， 不至於想去吃東西來暖暖胃身， 這樣就可以減少組團去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。 除了熱茶， 也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

少食多餐定時定量

冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度， 所以基本上你總是感覺到肚子很餓， 這也很正常。 但我們要學會正確吃。 我們每次在過多進食的時候， 血糖都會馬上上升， 如果血液中的含糖量變高的話，

身體會很容易囤積脂肪。 反之， 如果你每次進食變少的話， 血液中的含糖量就會變少， 這樣你很難會長胖了。

少食多餐就是利用了這個原則， 每天吃個3-6頓飯， 每次都進食一點， 不僅不會讓你有空腹的感覺， 而且一天所攝入的總熱量也不會變多。 很多人早上都不吃早餐， 你知道中午到晚上有七個小時的空腹時間， 導致的後果是你很想回家大吃一頓， 肥胖就是這麼產生的。

蛋白質加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則，蛋白質食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點;蔬菜任你吃，我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的時候就已經很飽了，所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜，容易產生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。

泡澡暖寶寶等暖身暖胃

泡澡不只可以讓身體暖起來，也可以提升代謝。如果冬天在家裡突然覺得食欲大增，不妨乾脆去泡個熱水澡，儘早上床睡覺去，這樣可以控制食欲不至於暴飲暴食哦。還有，也可常常將暖寶寶貼在胃部，讓胃部暖和起來，這樣他就不會一直告訴你“我要吃我要吃”了。

儘量挑低熱量食物

當人體感覺寒意時，大腦就會下達指令，設法讓身體加溫，這時會不自覺去尋找糖類、澱粉類等很容易迅速轉換成能量的食物。但是，大腦很好騙，一樣是想吃東西，選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對食物的渴望。

所以，不妨準備一些低熱量零食，像是無糖口香糖，蔬菜棒、熱量較低的水果如芭樂等，以應付冬季隨時高升的口腹之欲吧。

碳水化合物定要適量

我們吃的米飯、麵包、麵條通通都屬於這個範疇。作為身體能量的源泉，碳水化合物是必需品，攝取過量當然會產生脂肪。但是，如果你能適量食用，其實它一點都不會讓你發胖。一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

蛋白質加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則，蛋白質食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點;蔬菜任你吃，我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的時候就已經很飽了，所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜，容易產生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量。

泡澡暖寶寶等暖身暖胃

泡澡不只可以讓身體暖起來，也可以提升代謝。如果冬天在家裡突然覺得食欲大增，不妨乾脆去泡個熱水澡，儘早上床睡覺去，這樣可以控制食欲不至於暴飲暴食哦。還有，也可常常將暖寶寶貼在胃部，讓胃部暖和起來，這樣他就不會一直告訴你“我要吃我要吃”了。

儘量挑低熱量食物

當人體感覺寒意時，大腦就會下達指令，設法讓身體加溫，這時會不自覺去尋找糖類、澱粉類等很容易迅速轉換成能量的食物。但是，大腦很好騙，一樣是想吃東西，選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對食物的渴望。

所以，不妨準備一些低熱量零食，像是無糖口香糖，蔬菜棒、熱量較低的水果如芭樂等，以應付冬季隨時高升的口腹之欲吧。

碳水化合物定要適量

我們吃的米飯、麵包、麵條通通都屬於這個範疇。作為身體能量的源泉，碳水化合物是必需品，攝取過量當然會產生脂肪。但是，如果你能適量食用，其實它一點都不會讓你發胖。一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。