競走和慢跑哪個更減肥 三招教你有效的減肥方法

其實在我們身邊， 可以用到的減肥方式有很多， 而現在生條件優越了， 需要減肥的人也是越來越多了， 身體肥胖給人們帶來的傷害有很多，

很多疾病都是由於身體肥胖所引起的， 身肥胖之後會引起糖尿病， 而人們在減肥的時候通常會用到鍛煉來減肥， 這樣的減肥才是最健康的， 那麼減肥的時候到底是用慢跑減肥效果好呢還是用競走的減肥效果好呢?首先， 競走比跑步安全， 還有就是競走它是腳跟走， 兩腳不同時離開地面， 增強了身體肌肉的鍛煉， 競走可以快慢結合， 還可以選擇地形有坡度的， 這樣鍛煉的效果更佳!還有很多， 我也不太記得， 總之， 最後總結是競走效果好一些。 通常情況下， 如果想瘦身， 必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。 而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

競走減肥法的好處很多， 最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式， 減肥效果更理想。 競走減肥的秘訣在於每天至少走1萬步以上， 競走約20分鐘後， 可達到燃燒脂肪。 而且可以達到減肥不反彈的效果。 競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，

規則規定支撐腿必須伸直， 從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在擺動腿的腳跟接觸地面前， 後蹬腿的腳尖不得離開地面， 以確保沒有出現“騰空”的現象， 而這也是競走與跑步的主要分別。

競走有助於全身塑形， 競走運動中使用的手杖可有多種用途，

兩手一前一後推動健走杖的時候， 會運動到上半身， 對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助， 同時可促進心肺功能， 與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。 制定競走計畫的時候， 路線的選擇、步速的變化特別重要， 平坦與坡路並存， 步急與步緩交替的方案才更為合理。 如果沿途有美景相伴， 則更添競走樂趣。