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只吃水果減肥有哪些危害 正確的水果減肥法

水果減肥也是比較受歡迎的一種減肥方法, 有的甚至一天三頓都以水果做主食, 靠維生素片補充營養也成為不少女性的首選。 但很多mm並不知道, 長期食用水果在達到減肥效果的同時也傷害了身體的健康, 導致營養失衡。 下面為大家揭秘只吃水果減肥的危害。

水果減肥法簡介

每日以吃水果為主, 別的主食都不吃。 但不完全是所有的水果均可以用來減肥, 相對比較有效的減肥水果有蘋果、提子、奇異果等。

水果減肥的優點

水果體積大, 水分高, 飽腹作用很強, 而且熱量密度不高, 如100克蘋果熱量為52千卡, 桃48千卡, 柚41千卡, 還不如15克大米所含熱量多, 但是體積大多了。 因此, 很多人都會選擇水果來作為減肥食品。

但是有些年輕女孩為了快速減肥, 大量吃水果, 但不吃主食, 採用單靠多吃水果減肥是錯誤的, 會造成營養素攝入不平衡,

營養不良。

隨意食用水果減肥的危害

水果雖然有益, 但也有一定的食用禁忌。 腹瀉的人忌食香蕉;脾胃陽虛的話忌食荸薺;肺寒者忌食雪梨, 消化不良、有胃病的人忌食紅棗;有胃病反酸的症狀要忌食橄欖;陰虛火旺者忌食荔枝;體弱血虛、產後、外感風寒的人忌食柿子;脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

空腹吃水果的危害

像蘋果這樣含有鞣酸和較高果膠的水果, 果膠和胃酸結合, 是很容易形成胃石的, 尤其是空腹吃的時候。 但是空腹吃只是其中的一個因素, 如果這個人胃腸道蠕動比較慢, 就更容易產生胃石。

一般口感比較酸澀的水果所含鞣酸的成分較多, 生活裡比較常見的水果中, 排前五位的是柿子、山楂、黑棗、桔子和石榴,

這些水果最好在飯後一小時後適量食用, 但也不要大量吃。

所以大家一定要注意, 別再為了減肥而不吃主食, 空腹吃水果, 否則到時候減了脂肪卻丟了健康, 得不償失!

水果作為正餐的危害

身體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。 而水果基本不含蛋白質和碳水化合物, 如長期只吃水果, 對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。 同時, 水果中的非血紅素鐵難以被人體利用, 長期用水果當正餐, 肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足, 從而引起貧血、免疫功能降低等現象。

水果+維生素片減肥的危害

為了保持良好體型, 不少白領女性只吃水果, 靠維生素片補充營養。

這種不健康的減肥方法可能造成骨密度下降, 在減去脂肪的同時也減掉了骨量, 重者甚至發展為骨質疏鬆。 因此, 白領女性保持適當的體重是非常必要的。 人體中適當的脂肪組織能通過生化作用轉化成雌激素, 增加鈣的吸收, 促進骨的形成。

正確的水果減肥方法是這樣的

首先不能長期大量無限制地以水果代餐, 而所食用的水果還要有選擇性。 比如一個蘋果的熱量大概只有六十到七十大卡, 吃下去還有飽腹感, 而如果你吃的是香蕉, 就可能需要吃上兩個才能達到這種飽腹感, 相比之下, 攝入的熱量卻會多很多。

推薦3種減肥效果好的水果

香蕉

卡路里有點高的香蕉, 其實可以當正餐吃。 它有特多的鉀, 脂肪與鈉卻低得很, 是符合美麗雙腿的營養需求。

木瓜

吃了大魚大肉, 又老是坐著不動, 脂肪容易堆積在下半身。

木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素, 可幫助分解脂肪, 減低胃腸的工作量, 讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。 木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,

可以淨化體質、美化肌膚。

蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多, 有助於代謝掉體內多餘的鹽分。 蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量, 讓你和下半身肥胖說拜拜。 至於水溶性纖維質的果膠, 可解決便秘, 清腸胃之後, 下半身就會輕盈不少。

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