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4組減大腿贅肉動作 避免“摩擦”尷尬

你是否滿意自己大腿的線條?走路時, 大腿內側會出現尷尬的“摩擦”?要消除惱人的大腿贅肉, 先要拉伸大腿內側肌肉。 要想擁有迷人的腿部線條, 就跟著進行4步瘦腿拉伸吧。

Step.1

1.背肌挺直, 不要駝背彎腰, 兩腿打開。 坐在地上會彎腰的mm, 可以半邊屁股坐在靠墊或坐墊上, 這樣腰部就不那麼容易彎曲了。

2.保持背肌挺直, 讓肚臍眼往地面靠近。 保持該狀態靜止。

Step.2

1.側臥, 體側正上方朝向, 右手枕在頭下, 左手置於胸前。 左膝彎曲90度, 右腿伸直。

2.右腿膝蓋不要彎曲, 彎曲腳踝, 全腿用力, 慢慢抬離地面, 重複動作, 然後換另一側同樣進行。

Step.3

1.兩手撐地, 左腿繞到手臂外側, 屈膝, 右腿往後, 如圖所示。

2.扭轉身體, 體重重心放在右側, 大腿外側仔細進行拉伸。 換另一側重複動作。

Step.4

1.直立, 腹部用力控制身體, 兩腳後跟併攏。 膝蓋稍稍彎曲, 形似羅圈腿。

2.兩腿直立, 同時收緊臀部,

靜止3秒。 不停地重複動作。

現在, 該輪到食物區的減肥標兵們出場了:

1、海苔

維生素A、B1、B2海苔裡都有, 還有礦物質和纖維素, 對調節體液的平衡稗益良多, 想纖細玉腿可不能放過它。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質, 特別是它的“亞麻仁油酸”成份, 可去除附在血管壁上的膽固醇, 食用前將芝麻磨成粉, 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

3、香蕉

卡路里有點高的香焦, 其實可以當正餐吃, 它含有特別多的鉀。 脂肪與鈉卻低得很, 符合美麗雙腿的營養需求。

4、蘋果

它是另類水果, 其含鈣量比一般水果豐富很多, 有助於代謝掉體內多餘鹽份。 “蘋果”可代謝熱量, 防止下半身肥胖。

5、紅豆

它裡頭的“石鹼酸”成份, 可嗇腸胃蠕動, 促進排尿, 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另有纖維素, 幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物, 對美腿有百分百的效果。

6、木瓜

吃了太多的肉肉, 脂肪容易堆積在下半身。 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。 可幫助分解肉肉。 減低胃腸的工作量, 讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7、西瓜

清涼的西瓜, 擁有利尿元素, 使鹽順利隨尿排出, 對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。 此外它的鉀含量不少, 不可小看它修飾雙腿的能力。

8、蛋

蛋裡維他命A, 給你雙腿滑嫩嫩的肌膚, 維他命B2則可消除脂肪, 其它的磷、鐵、維他?對去除下半身的肉, 有不可忽視的功效。

9、葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份, 使新陳代謝更順暢, 卡路里低, 含鉀量卻是水果中的前幾名。 渴望加入美腿小姐的行列, 先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

10、芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣, 容易被人體吸收, 補充筆直雙腿所需的鈣質, 芹菜對心臟不錯, 又有充沛的鉀, 可預防下半身浮腫的現象。

11、菠菜

多吃蔬菜可以使血液特環更活絡, 將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,

恢復腿部元氣。 怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋, 請學大力水手多吃菠菜!

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