晚上喝粥可以減肥嗎 推薦9款瘦身粥

晚上吃粥能減肥嗎？減肥的你還在為晚上吃不吃飯而煩惱嗎？就算是為了減肥， 晚上也不能完全斷食哦， 喝粥是個不錯的選擇。 那麼， 晚上喝什麼粥可以減肥？今天和大家分享幾款瘦身粥的做法， 營養美味又瘦身。

喝粥能減肥嗎？

中醫認為胖人多氣虛， 即氣虛脾弱、痰濕內阻。 所以， 肥胖者宜補氣健脾， 脾健則水道暢通， 水濕運化正常， 痰濕不生。 依據這一道理， 對於肥胖的人， 可採用益氣健脾祛濕的方法。 比如平時生活要有規律， 飲食結構合理， 減少肥甘厚味的食品， 多吃蔬菜， 特別是多吃具有健脾祛濕的食品。 例如， 山藥、扁豆、蓮子、薏苡仁、冬瓜、玉米須、山楂等。

粥不僅營養美味， 而且還有助於減肥呢。 一些簡簡單單的粥， 總是能滿足大家的各種需求， 因為這貨不僅消化快！！加點紅棗什麼的， 臉色都會好到爆， 更不用說刮油、清腸、排毒的。

。 花樣超多， 拿起電鍋， 隨便整個兩三道， 也能輕鬆甩掉好幾斤~

下面一起來看看幾款美味的瘦身粥食譜吧。

玉米粥

材料：玉米、大米

做法：1.適量大米洗乾淨， 將玉米剝掉， 洗淨。 2.把玉米和大米放在鍋中， 倒入適量清水。 3.大火煮開， 小火慢煮二十分鐘左右即可。

紅棗糯米粥

原料：紅棗適量、糯米半碗、紅糖適量

做法：把紅棗去核， 和糯米一起洗乾淨， 放在水裡浸泡30分鐘。 在鍋裡加入水燒開， 然後把糯米和紅棗的水分濾幹以後倒入開水中， 用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底， 直到水再次燒開。 蓋上鍋蓋， 小火熬30分鐘， 再打開蓋子熬10分鐘即可加入紅糖食用。

胡蘿蔔蛤蜊粥

原料：胡蘿蔔、蛤蜊、姜絲、蘇筍、白粥。

做法：首先把白粥煮開， 加胡蘿蔔丁煮10分鐘，

再加入泡好的蛤蜊肉和薑絲， 繼續煮15分鐘。 最後把洗淨的蘆筍切丁， 用鹽攪拌一下， 放入鍋中即可。 蛤蜊肉中含有多種蛋白質和維生素， 能加速排泄膽固醇， 達到減肥的效果。

小米南瓜粥

材料：小米、南瓜

做法：1.南瓜去皮切塊， 小米洗淨後用水浸泡20分鐘。 2.往鍋中加入適量清水， 下小米煮30分鐘。 3.煮小米時， 用攪拌機將南瓜打成泥。 30分鐘後， 加入南瓜同煮， 繼續煮15分鐘即可， 中間要時時攪一攪， 避免粘鍋。

枸杞豬肝菠菜粥

原料：菠菜、豬肝、薑絲、枸杞

做法：先把大米洗淨熬白粥， 在這期間把豬肝洗淨、切片， 在開水中焯一下撈出。 枸杞用水泡開， 菠菜用水燙過以後切成小段。 粥煮開以後放入豬肝、菠菜、薑絲， 加入一些鹽、雞精、胡椒粉調味， 鍋開以後放入枸杞裝碗，

淋上香油和蔥末即可食用。

綠豆薏米芡實粥

原料：綠豆、薏米、芡實

做法：綠豆、薏米洗淨， 放在水裡浸泡2個小時。 然後把綠豆和薏米放進鍋裡小火煮開， 快熟的時候放入芡實即可。 如果覺得味道不可口， 可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。

燕麥紅棗粥

原料：燕麥、大米、紅棗

做法：燕麥和大米洗淨， 用水浸泡半個小時， 紅棗去核。 在鍋裡把水燒開， 然後把燕麥、大米、紅棗都放進鍋裡， 這樣不僅能節約煮粥時間， 還不會糊鍋。 先用大火煮開， 再用小火煮30分鐘， 快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌， 讓粥更稠。

紅薯粥

材料：紅薯、糯米、紅豆、綠豆、飯豆、玉米渣、空心粉、胡蘿蔔汁適量

做法：1.各種米和豆洗一下， 泡水兩小時以上。 紅薯洗淨去皮切小塊。 2.將所有食材放入高壓鍋， 加水是食材體積的兩倍， 大火煮開後， 小火再煮10分鐘即可。

黃豆芝麻粥

原料：100克黃豆、20克芝麻（或芝麻粉）、鹽

做法：在煮粥之前先將黃豆放在水裡浸泡半天時間， 將芝麻用鍋炒一下， 然後再將其磨成粉， 或者是直接用在超市里的芝麻粉。

把黃豆放進煲裡， 加入高湯煮， 等煮沸之後將芝麻粉倒進去， 然後再加適量的鹽， 攪拌均勻即可。

功效：此款黃豆芝麻粥能補肝腎、益五臟， 不僅降血脂降血糖， 減肥瘦腰腹， 還能使臉色紅潤， 容光煥發。