辦公室鍛煉方法是什麼 分享適合辦公室一族進行的“微運動”

辦公室鍛煉方法是什麼呢？隨著高溫酷暑的來臨， 很多人喜歡躲在涼爽的空調房裡， 特別是辦公室一族， 一天有一半時間都坐著不動。

其實辦公室一族應該充分利用上下班和工作中的間歇時間， 通過增加日常身體活動量來進行健身運動。 有很多簡單的運動小方法都非常適合辦公室一族使用， 比如步行或騎自行車代替開車上下班；用爬樓梯代替電梯；選擇離辦公室較遠的停車場停車， 以多走幾步路等。

上班工作1至2個小時， 可以適當休息10至15分鐘， 利用這個時間站起來走一下， 聳聳肩， 或閉上眼睛， 暫時不要想事情， 用手輕輕按壓太陽穴， 揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠眺一下， 放鬆一直緊張的大腦；或者看幾個小笑話， 輕輕一笑， 調節一下緊張的工作心理， 都對恢復精神有幫助。

搖頭

輕搖頭部， 也能放鬆身體。 俗話說“搖頭晃腦， 健頸健腦”， 但要注意的是， 搖頭也要遵循正確的方法， 要逆時針或順時針慢悠悠地搖頭晃腦， 一般以5圈為1組， 每次可做2至3組。

最後， 提醒那些加班熬夜的朋友， 鍛煉身體固然重要， 但是熬夜工作後， 最好是充分休息之後再進行身體鍛煉， 如果能利用週末或隔天進行一次30分鐘以上的戶外健身運動，

那是最好不過了。 可以選擇一些為運動， 例如慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、大眾健身舞蹈、健美操、搏擊操、瑜伽、普拉提等等， 但是需要提醒的是， 運動強度一定要根據個人的身體素質和身體狀況來進行。

聳肩

聳肩是最快速的緩解緊張情緒的方法。

聳肩， 既能讓肩部得到活動， 又能按摩頸椎， 使頸肩部的血流暢通， 起到舒筋活血的作用。 方法十分簡單：首先頭要正直， 挺胸拔頸， 兩臂垂直於體側， 然後兩肩同時儘量向上聳起。 讓頸肩有酸脹感。 兩肩聳起後， 停1秒鐘， 再將兩肩用力下沉。 一聳一沉為1次， 8次為1組， 每天可做3至5組。 當然也可以一有空就做， 但每天累計總數應力求達到100至120次。