每天運動30分鐘可以減肥
慢跑多久能減肥？首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢，
找到一條沒有機動車輛通過的環行路， 以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。 做完熱身準備活動後， 環形速度跑開始了， 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候， 要用比第一圈少5～10秒的時間完成。 然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。 然後開始跑第三圈， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒。 慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習， 每組用的時間都要比上一組少5～10秒。 最後讓身體平靜下來， 鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，
運動時間過長不利於減肥
丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗， 發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。 參與實驗者被分為了三組， 第一組每天不需要進行運動， 第二組每天進行半小時的中等程度運動， 例如慢跑、騎腳踏車等， 第三組每天進行1個小時的高強度運動。 第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路里的熱量， 第三組的運動量相當於消耗600卡路里的熱量。
對於熱量的攝入方面， 研究人員讓參與者順其自然， 不用刻意控制飲食。 13周過後， 第一組的參與者體重基本沒有變化， 這很正常。 而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。 兩組參與者的體重都有下降， 但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多， 每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。
為什麼運動得少， 體重反而減輕得更多呢？這可能有三個方面的原因。 首先， 我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗，
第二， 除了跑步、騎車或者游泳等運動， 我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。 研究者發現， 第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動， 所以常常感覺自己十分疲勞， 並且會在日常生活中儘量減少自己的活動量。 結果， 在一天當中， 除了那1個小時的運動， 他們幾乎都坐著不動。 而第二組參與者因為每天只進行適量的運動， 反而覺得自己的能量有所提升， 並在日常生活中加大了自己的活動量。 例如， 以往他們會等電梯上辦公室， 而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。 這樣， 如果算一整天的活動量，
最後， 研究者還發現， 除了體重減輕程度上的差別， 第三組參與者的肌肉量有增長， 而第二組卻沒有。 也就是說， 第三組的參與者減去了脂肪後， 又增加了肌肉， 第二組的參與者只減去了脂肪， 這樣第二組參與者減少的“淨重量”就比較多。 但研究者提醒， 從長期來說， 肌肉量的增加對於體重控制是有好處的， 因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。 如果你希望練出一身漂亮的肌肉， 可以選擇稍微長一點的運動時間， 如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神， 每天半小時中等程度的運動足矣。
溫馨提示：
選擇自己喜歡的運動
每當開始新的運動時， 有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動？”其實，這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中，必須把享受運動的快樂放在第一位，這樣才可能持續到取得減肥的完美效果為止。
同時進行有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，為了達到最佳減肥效果，必須同時進行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。
在運動前後必須作伸展運動
運動前的伸展可以暖身，防止受傷。運動後的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
運動3個月後才能出現效果
如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果，至少要持續3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程，是有週期性的。
有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動？”其實，這些人在中途就放棄運動機率比較高。在運動的過程中，必須把享受運動的快樂放在第一位，這樣才可能持續到取得減肥的完美效果為止。
同時進行有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動不是對立的運動。兩種運動對減肥效果不同，但是，為了達到最佳減肥效果，必須同時進行。有氧運動燃脂速度快，無氧的肌耐力運動，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。
在運動前後必須作伸展運動
運動前的伸展可以暖身，防止受傷。運動後的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
運動3個月後才能出現效果
如果想透過運動減肥方法取得減肥的效果，至少要持續3個月左右運動。機體生理吸收新技能的生理過程，是有週期性的。
