也許好多人會說,呼吸誰不會啊?是的,呼吸雖然簡單,且我們時時刻刻在進行,但是,當我們運動健身訓練的時候,正確的呼吸方式,能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止受傷。
基本的呼吸方法有二種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣， 伸展還原時呼氣。
2、肌肉在用力收縮時呼氣， 伸展還原時吸氣。
這二種相反的呼吸方法。 在過去幾十年的實踐中。 很多專家都有過論述。 但是這二種呼吸方法。 都有一個相同的要求， 就是用力的過程中， 避免採取較長時間的憋氣現象。
在健美訓練中， 一般習慣採用的呼吸方法;
1、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
動作未開始前， 先進行二、三次深呼吸。 運動開始時吸氣， 一直到“頂峰收縮”或動作到位時， 即先作極短的呼氣， 緊接著連續地作短促的吸氣， 直到動作接近回復前一段或還原時呼氣。
2、根據人體生理現象的呼吸方法：
不管在哪一個動作中， 當胸部肋骨和肺部在擴展時， 採用“吸氣”， 胸助骨和肺部處在壓縮位置時， 採用“呼氣”。 這種呼氣方法， 使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。
3、在動作的全過程中， 從“開始位”到“完成位元”， 作為一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣”， 直到回復到超過中段或剩下最後的1/3時“呼氣”， 直到開始位。
在健美訓練中， 動作開始時， 主動肌有處於“伸展位”或“收縮位”。
例如：在鍛煉， 肩、背、肱二頭、前壁， 小腿股二頭和腹部時， “開始位”大都是主動肌處於“伸展位”。
在鍛煉胸、肱三頭和腿部時， “開始位”主動肌大都是處於“收縮位”。 但個別情況也有處於相反的位置。
總之， 在健美訓練中大都是採用“中等重量”(一般在85-90%)和多次數(6-12次)， 不是採用“極限重量， 少次數”。 因此， 很少會產生“憋氣”現象。
呼吸看似簡單， 在運動中卻扮演著十分重要的角色。 正確的呼吸， 讓人享受運動；錯誤的方法則會使運動成為一種負擔， 而不同的運動， 呼吸也各有講究。
方法/步驟
1、跑步：跑步中， 如果呼吸方式錯誤， 可能會引起岔氣、胸悶氣短等現象， “跑步中的呼吸調適， 主要針對長跑。 ”
因此， 長跑過程中， 應遵循“三步一呼吸”的原則， 具體說即為“兩步一呼氣， 一步一吸氣”， 用口鼻同時呼吸。 一般來說， 用鼻子呼吸的同時， 應讓嘴微張， 舌尖頂住上齶， 讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔， 在此過程中， 要全力呼氣， 半力吸氣， 同時要用力擺臂， 以增強氧氣的攝入。
瑜伽和普拉提：普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同， 但呼吸應該配合著具體的動作。 一般來說， 有三個大的原則需要提醒， 一是做向後仰動作時， 要吸氣；第二， 做向前趴的動作時， 要呼氣；三是在調息時， 需要快速呼吸。 練習要領是先呼氣， 呼氣時專心致志， 節奏均勻地慢慢向小腹施力， 腹部受壓會逐漸向內收緊。 最後， 練習者要充分重視正確呼吸的作用， 否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。
2、啞鈴、杠鈴等力量運動。 很少有人在做力量運動時注意呼吸的方式， 負重運動的呼吸方式不能一概而論。 這與負重運動的強度有關。
3、游泳：在所有運動中， 呼吸在游泳中的作用是最大的， 不會呼吸就不會游泳， 4種泳姿的呼吸方式也各有不同。
蛙泳應在完成一個完整動作後呼吸一次。 抬頭準備呼吸， 手臂開始做動作， 同時張嘴呼吸， 低頭蹬腿， 繼續劃水3—8秒。 呼氣要由小到大， 逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)， 嘴一露出水面， 立刻用力把氣吐完。 蝶泳應在手臂出水的時候換氣， 短距離蝶遊大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣， 長距離可以一劃一換氣。再次是仰泳，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時，吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。與其他泳姿相比，自由泳的呼吸難度最大，因為自由泳的腿部動作是上下的，手部動作是前後的，而換氣則是左右的。一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側出水面時完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對於初學者來說，調整不好呼吸是常事。
因此建議，初學者最好先在陸地上練習，方法是，打一盆水，把整個臉部浸入水中，然後在水中練習用嘴吐氣，感覺像魚在水裡吐泡泡一樣，將氣吐盡後，抬頭吸一口氣，再浸入水中，反復練習，並保持一定的節奏感。
長距離可以一劃一換氣。再次是仰泳，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時，吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。與其他泳姿相比，自由泳的呼吸難度最大，因為自由泳的腿部動作是上下的，手部動作是前後的，而換氣則是左右的。一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側出水面時完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對於初學者來說，調整不好呼吸是常事。
因此建議，初學者最好先在陸地上練習，方法是，打一盆水，把整個臉部浸入水中，然後在水中練習用嘴吐氣，感覺像魚在水裡吐泡泡一樣，將氣吐盡後，抬頭吸一口氣，再浸入水中，反復練習，並保持一定的節奏感。
