怎樣才能減肥藥和腿 三分鐘教會你

很多女生都很煩惱， 怎樣使大腿變瘦呢？的確粗壯的大腿會讓人無論穿什麼都不好看， 唯有穿上長裙將大腿收藏起來。 即使這樣腿部的贅肉還在那裡呢。

腿部易肥難瘦， 想要減掉那裡的贅肉唯有運動運動再運動。 大腿粗壯的妹紙沒有出路。 但是怎樣使大腿變瘦也並不是一個輕鬆的問題。 減大腿的贅肉只能通過運動。

一、瘦大腿的秘訣：

減大腿贅肉運動一

站立， 雙腳打開， 約為肩寬。 雙手自然垂下。 重心放在左腳上， 右腳伸直向外劃圓， 劃圓的幅度要大一點， 順時針畫10個圓後， 再逆時針劃10次。 然後放下， 換左腳重複練習。

減大腿贅肉運動二

平躺， 雙手放在身體兩側， 膝蓋彎曲向身體靠攏， 然後慢慢向前推， 直到雙腿伸直， 雙腿和地面保持45度， 腳尖向上。 雙腿用力緊繃。 重複練習這個動作15次。

二、瘦小腿的秘訣

1、打松結實小腿

其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，

讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。

2、首先就是踮腳動作， 對瘦小腿真的很有效， 經常踮腳的MM都知道， 長期下來腿部會變的修長， 而且腳踝也會變得纖細。 在平時等車或是看電視的時候， 可以經常做踮腳動作。

3、按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了， 一般短時間堅持下去， 很快就能看到效果。 按摩時用一雙手掌夾著腿肚， 輕輕的旋轉揉動， 揉動20-30次左右為1節， 做上5-7節即可， 這樣可以促進下肢肌肉血液的回流， 增加了腿部肌肉的力量， 另外可以用手下推拿到足踝部分， 然後再從足踝部向上推， 這樣來回十幾次左右， 還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。

4、改變走路的姿勢， 這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。

5、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋， 平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床後先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。

可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

2、以上三餐， 早餐一定要吃飽， 午餐呢以6分飽為宜， 晚餐少吃， 且要早吃， 睡前3個小時不能再吃東西， 不要暴飲暴食， 油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃， 一定要多吃水果和蔬菜， 飯後半個小時不能坐下或趴睡。 最好能保持站立的形式， 如果覺得時間很難打發， 可以選擇洗碗或是整理東西。 這樣不僅可以減少脂肪的堆積， 還能幫助你消化。 因為飯後30分鐘， 如果保持不動的姿勢，

很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水， 每天至少6大杯。 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。

簡單法則：

1、多快走及縱跳多快走， 多縱跳， 多抬腿；少坐， 少站， 少蹲， 多走多運動。 這樣可以防止下肢血液迴圈不暢， 讓腿部看起來不腫腫的。

2、習慣性踮腳在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。 長期下來會發現不但小腿變得修長， 連腳踝也格外纖細。

3、不蹺二郎腿蹺二郎腿， 這會導致小腿浮腫， 嚴重影響腿部線條。

怎樣使腿部變瘦其實並不是立竿見影的事情。 減肥往往需要長久堅持， 很多時候堅持下來的人才能實現最初的瘦身夢想哦。