什麼方法可以快速減肥不反彈 小妙招教你瘦身不反彈

辛辛苦苦減了下來， 結果不久反彈了， 實在鬧人。 難道就沒有不反彈的減肥方法嗎?小編接下來就介紹一些不反彈的快速減肥方法， 一起看看吧。
快速減肥不反彈方法之一日三餐要合理
保證吃好早餐， 吃飽午餐， 吃少晚餐， 一日三餐的能量比應該是3：4：3。 要遵循低熱量的全日膳食調配原則， 健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!
快速減肥不反彈方法之少吃多餐
如果想減肥， 可以每天吃5次飯， 每次吃的數量要少， 時間要均勻， 這樣就能起到減肥的作用。
快速減肥不反彈方法之飲食要清淡
你可以盡情盡興， 大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖， 因為水果和蔬菜能減少脂肪， 增加複合碳水化合物)， 以減少你對其他食物的需要， 不過， 也不必把自己搞得像個苦行僧， 可以偶爾吃一塊蛋捲霜淇淋。
快速減肥不反彈方法之增加蔬果攝取量
增加蔬菜， 水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。 蔬菜能生吃儘量生吃， 並不放或少放沙拉醬， 涼拌菜放醋少放或不放油。
快速減肥不反彈方法之多飲水
水是減肥飲食中不可或缺的部分， 喝水能夠排毒， 有利於減肥、美容。 具體喝多少的話， 因人而異， 一般天氣涼爽時， 你的身體每天需要7杯至8杯水， 而在炎熱的夏天， 你還要再多喝2杯至3杯。
快速減肥不反彈方法之堅持吃早餐
如果你想減肥， 那麼就一定要吃早餐。 一頓營養豐盛的早餐能在每天早晨啟動你的新陳代謝， 達到減肥的目的。 選擇蛋白質和纖維質含量高的早餐食品能為你接下來數小時的工作生活提供足夠的能量。
快速減肥不反彈方法之每天稱體重

經研究表明，

肥胖者每天堅持稱體重能預防脂肪回升， 因為日日稱體重能發現重量細微的變化， 可以在剛剛增重時及時補救。

快速減肥不反彈方法之別在櫥櫃裡放零食
薯片和巧克力——這兩種食物就像毒藥， 特別是能輕易在你家裡找到的情況下。 無論如何， 櫥櫃裡沒有的食物你怎麼都吃不到。 The Biggest Loser Alison Sweeney 的主持人就曾經敗在一個墨西哥玉米片上， 她為了自己的健康從不放零食在家裡。 你儲存在家裡的食物越健康， 你選擇零食的時候就會更明智。
快速減肥不反彈方法之飲食改變身材
健康的減肥方法顯得尤為重要， 建立良好的飲食習慣， 能從根本上解決肥胖問題， 如果多食用清淡食物少吃肉， 就能減少脂肪的攝入量。 另外， 改掉睡前吃夜宵的習慣， 或常細嚼慢嚥進食， 就能有效避免肥胖。
快速減肥不反彈方法之給身體補充減肥營養
據悉， 目前有一種南非仙人掌被譽為“令人難以置信的減肥植物”。 《本草綱目拾遺》一書記載：仙人掌味淡性寒， 功能行氣活血， 清熱解毒， 消腫止痛， 健脾止瀉， 安神利尿， 可以內服外用治療多種疾病。 更具有其獨特的作用， 即是能降脂減肥降壓。 專家表示， 適當的給身體補充南非仙人掌減肥物質， 能加速減肥進度， 讓人體徹底擺脫肥胖!
快速減肥不反彈方法之保持身心愉悅
壓力會使你的身體對食物——尤其是高糖分、高脂肪食物——的需求增加， 從而導致體重增加， 所以應該時常保持身心的放鬆和愉悅。 與此同時， 很多娛樂項目(例如跳舞、遠足和逛街)都是燃燒卡路里的天然運動!
快速減肥不反彈方法之運動

運動是健康減肥必修課程， 但一些人會為了快速減肥而進行大量的高強度運動。 這些運動方式在一開始會收到成效， 但是如果突然運動量降了下來， 體重就會升上去。

此外， 一直做高強度的運動容易會對肌肉和骨骼造成傷害。 如經常高速跑或跑步姿勢不正確， 就會導致跑步膝。

推薦有氧運動如下：
1.每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg。 換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
2.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大
3.慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
4.每天跳1小時舞蹈
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
2.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大
3.慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
4.每天跳1小時舞蹈
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。