什麼方法可以快速瘦腰呢？眾所周知， 我們的腰腹很容易堆積脂肪， 想要告別水桶腰， 就要注意多運動和飲食控制。 下面讓來分享一下瘦腰方法，
瘦腰運動一：垂直腿
消小腹效果：四顆星， 消上腹效果三顆星。
做法：1、要先躺平， 腳儘量伸直和身體成90度。
2、手放在頭後面來支撐， 這是避免去傷到脖子， 下巴儘量朝上。
3、用腹部的地方出力， 去讓肩胛骨的地方離開地面提起來， 想像你要慢慢先到你的胸， 再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)。
4、腳腳要儘量定住在不動的姿勢， 想像你只有在做上半身的運動。
5、整個做完一組後， 再慢慢躺下重複同樣一組。 重覆這組動作12-16次。
瘦腰運動二：反向捲體
消小腹效果：四顆星， 消屁屁效果：四顆星。
做法：1、背躺平， 膝蓋彎曲在地板上。
2、把手放在頭後， 膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度， 收縮腹部以及收臀離地， 上抬這個動作的幅度看起來很小， 但用心去做， 就可以感受到臀部微微上提， 一樣重覆這組動作12-16次。
瘦腰運動三：半捲體
消上腹效果：五顆星，
做法：1、一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣， 躺平、腳彎曲。
2、預備姿勢， 把手掌放在大腿上。 一樣用腹部的力量， 捲曲上提起來， 手掌的位置也會順勢往前， 被帶到膝蓋去。 頭一直都要維持微上抬， 不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下， 一定要用腹部的力量起來。 記得上提起來要吐氣， 別憋著喲。
3、再慢慢的回到原躺平姿勢， 再來一次。 一樣重覆這組動作12-16次。
瘦腰運動四：交叉仰臥起坐
消側腹效果：五顆星， 消小腹效果：四顆星， 消屁屁效果：三顆星， 消大腿效果：三顆星。
做法：1、一樣先躺平， 把膝蓋彎曲和腳平放在地板上， 把手輕放在頭後交叉仰臥起坐， 一樣把力量集中在腹部那裡， 慢慢的用腹部的力量抬起來， 慢慢的轉動上半身， 用斜角度來做仰臥起坐， 就是讓左手肘和右膝蓋相會(這樣就是斜的意思)， 手肘和膝蓋真的沒碰到也關係。
2、再慢慢下去回到原來躺平的姿勢， 換成右手肘和左膝蓋相會。
3、每一次上提起來的時侯， 記得要吐氣喔。 一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)。
