瘦腰瑜伽動作 瘦腰好容易

瘦腰瑜伽動作 瘦腰好容易

1)長腿坐在墊子上， 彎曲你的雙腳掌心相對， 將雙腳腳後跟貼近雙腿大腿根部， 膝蓋向下壓， 向前伸直你的雙手，

2)然後將你的身體回正， 雙手指尖向後撐在身後， 吸氣腰腹用力， 將你的髖部和上半身往前推， 雙腳膝蓋著地， 腳後跟離地腳尖撐在地上。 臀部坐在雙腳腳後跟上， 然後抬起你的頭部， 眼睛看著正上方。 動作堅持11~20個呼吸左右， 然後回正你的身體。

3)身體斜坐在墊子上， 雙腳彎曲擺在身體左側， 雙手指尖向上舉高過頭， 然後吸氣將你的身體向左邊彎曲， 彎曲你右手的手肘向下， 左手彎曲收回去。 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。 然後換另外一邊重複剛才的動作。

4)彎曲雙腿坐在墊子上， 腰背挺直，

5)然後雙手胸前十指相扣翻轉手腕， 雙手手掌推出去， 腰腹收緊， 身體微微向後傾， 低下你的頭部。 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

6)然後金剛座坐在墊子上， 雙手指尖向前撐在體前， 雙腿微微分開與髖同寬， 然後抬起你的臀部， 腰部下沉， 抬起頭部眼睛看向上方， 感受腰部的伸展。 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。