很多人在減肥的時候都會遇到停滯期， 也就是人們常說的減肥平臺期， 導致有些人就此放棄， 曾經的努力都白費了， 其實只要掌握一些方法， 就能突破減肥平臺期哦。
一、生理停滯期
有關減肥方法：各種減肥方法。
發生時間：月經來前一周。
發生狀況：明明很認真的進行減肥計畫， 但是身體卻有點水腫的現象， 體重突然減不動， 甚至重了0.5-1.5KG。
突破方法：飲食清淡， 不要汲取太多熱量。 此時以清淡飲食為主， 少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品， 以利生理期順暢。
二、低卡停滯期
有關減肥方法：代餐減肥方法、低GI減肥方法。
發生時間：開始吃代餐後的2-3周後。
發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量， 但體重降低的速度開始變得不明顯。
突破方法：你一定要增加你的運動量， 讓身體消耗脂肪的速度變快， 才可以突破這個減肥瓶頸。
三、節食停滯期
減肥方法：嚴格控制飲食， 採取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。
發生時間：大約在開始節食的7-10天內。
發生狀況：只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快， 但不久之後就會出現厭倦、便秘或抵抗力變差等問題， 而體重也遲遲不再見下降。
突破方式：單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥， 是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。 這種方法雖然一開始的減重效果很顯著， 但通常會造成營養素、電解質不均衡， 因此最容易遇到減肥停滯期。 記住， 有失偏頗的減肥方式對於身體健康相當不利。
就靠這些方法：
1、恢復均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果， 雖然攝取的熱量很低， 但很容易造成機體營養不均衡，
最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食， 堅持“低卡少油”法則， 每天熱量攝取不低於1200大卡， 方可突破減肥停滯期。
2、開始運動：節食減肥的表現通常只是假像， 因為只有水分和肌肉受到影響， 而肥胖的罪魁禍首， 脂肪， 其實還好好的存在於你身體裡。
因此， 不能單純依靠控制飲食來達到減肥目的， 只有堅持運動， 你的減肥計畫才會既有效又持久。
3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質減肥法的人特別需要加強的， 那些只吃肉類、蛋白質、不吃澱粉的方式， 只會讓身體積聚大量的酮酸， 其最終結果是導致機體中毒。
當然， 選擇其他減肥法的人也要多喝水，
四、局部停滯期
減肥方法：任何一種減肥法。
發生時間：減肥成功之前依然對自己的某些局部不滿意。
發生狀況：全身明顯瘦下來， 但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的， 比如大腿、臀部等處， 感覺整個身材看起來很不勻稱。
突破方式：想減哪裡就瘦哪裡， 不是事事都讓你那麼如意。 如果你對身體局部曲線不滿意， 那就只能依靠運動和按摩來加以改善了。
就靠這些方法：
1、針對局部進行鍛煉：這一階段你需要做的是進行局部曲線雕塑， 雖然有氧運動是瘦身者的最愛， 不過， 此時你已不需要再做有氧運動， 反而是要做無氧運動的肌力訓練，
2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材應該是凹凸有致的， 該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦。 除了運動之外， 使用保養品外加按摩也可以雕塑優美曲線。
五、運動停滯期
有關減肥方法：運動減肥方法。
發生時間：運動計畫3星期-1個月後。
發生狀況：持續運動， 卻不覺得體重有繼續下降的改變。
突破方法：改變運動方式如果以前只是做一種運動， 便試著換另一種新的運動做， 或加入一點局部的肌肉訓練。
六、藥物停滯期
有關減肥方法：瘦身藥物。
發生時間：因人而異。
發生狀況：原本有規律持續性的體重下降停滯不前。
突破方法：配合飲食， 運動計畫光是依賴減肥藥物而沒有施行飲食， 運動計畫配合， 那麼減肥成效是很有限的。
七、局部停滯期
有關減肥方法：法各種減肥方法。
發生時間：減肥成功之前。
發生狀況：全身看起來明顯變瘦， 可是某些本來就偏大的部位， 如手臂、大腿、腹部等地方還是肉感十足。
突破方法：局部運動局部肌力運動訓練， 如仰臥起坐，抬腿（大腿），爬樓梯（臀部），舉啞鈴（手臂），腹式呼吸（小腹）……每天堅持鍛煉，一定會有成果。
如仰臥起坐，抬腿（大腿），爬樓梯（臀部），舉啞鈴（手臂），腹式呼吸（小腹）……每天堅持鍛煉，一定會有成果。
