減肥零食吃多了怎麼辦 零食這樣吃脂肪靠邊站

減肥零食吃多了怎麼辦？那就注意下次選對時間吃。 吃零食的最佳時機是上午10 點和下午4 點， 這兩個時段最容易產生饑餓感。

也有科學研究表明， 少食多餐有助於減肥瘦身， 因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集。

在辦公室

上午10：00 或下午4：00

飽腹感、代謝率都要UP UP

吃零食的最佳時機是上午10 點和下午4 點， 這兩個時段最容易產生饑餓感。 也有科學研究表明， 少食多餐有助於減肥瘦身， 因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集， 而且可以有效避免饑餓所導致的午餐、晚餐吃得太多。 所以， 加餐並非是貪吃的藉口， 而是很聰明的瘦身選擇。

推薦你吃

水果：水果可謂是辦公室零食的首選， 例如蘋果、梨、柳丁， 能提供豐富的維生素C、纖維素和果膠， 在提供飽腹感的同時， 幫助我們保持腸道通暢， 這對於保持身材是十分有利的。 需要注意的是， 水果最好在感到饑餓前食用，

因為果酸有一定的開胃作用， 要是餓得不行了再吃， 有可能會越吃越餓， 反而激起正餐時的食欲。

堅果+ 優酪乳：西班牙的一項研究表明， 堅果能在增加飽腹感的同時， 提高身體燃燒脂肪的能力。 堅果所含的油脂較多， 因此不能吃太多，

每天3 個胡桃， 7、8 個榛子或十幾顆杏仁就足夠了， 顯然， 這樣的食用量並不能有效推遲饑餓感的到來， 所以， 吃堅果的時候可以搭配一小杯優酪乳， 以增加飽腹感。

可以少吃

巧克力：巧克力能快速調節血糖， 讓人產生飽腹感。 不過， 巧克力的含糖量通常較高， 許多黑巧克力含糖量也在50%以上， 而牛奶巧克力的含糖量更高。 糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍首， 所以， 在均衡飲食、保證運動量的條件下， 可以每週吃1~2 次50%~70% 黑巧克力， 每次40~50 克最佳。

牛肉幹or 豆腐乾：牛肉和豆製品都含有豐富的蛋白質， 因為蛋白質對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的， 肌肉的比例多於脂肪， 你就會看起來比較苗條。 最好選擇含鹽少的品種， 原味的牛肉幹或豆腐乾就可以，

諸如麻辣、五香味的要少吃些。 絕對不要吃

餅乾：餅乾中的油脂非常豐富， 特別是各種各樣的高纖維餅乾， 打著高纖的旗號吸引了很多渴望吃不胖的人， 殊不知， 要想高纖餅乾擁有完美的口感， 必須加入更多的油脂才行。

話梅：別看話梅酸酸甜甜的， 裡面的鹽可是多得嚇人。 攝取過多鹽分對保持身材是非常不利的， 因為一旦體內的鹽分增加， 身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態， 這就需要囤積大量的水分， 很容易讓你發生“水腫”， 所以千萬不要多吃。

在客廳

晚上8：30

耐嚼， 還要低脂肪

吃飽之後立刻入睡， 食物難以徹底消化， 很容易造成脂肪堆積。 倘若你有吃夜宵的習慣， 那麼選擇睡前2 小時以上的時間段比較合適。 在這一時段， 忙碌了一天的你也可能會窩在沙發裡看看電視， 此時更是少不了零食的陪伴。 選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個明智之舉， 因為咀嚼本身也可以消耗一些熱量。

蔬菜脆片：包括青椒、胡蘿蔔、芹菜、花椰菜、蘿蔔、黃瓜、蘆筍等， 這些蔬菜脆片營養豐富、熱量低，

可以當做零食。

豆類：例如芥末青豆， 所用的豌豆中含有防止動脈硬化的氨基酸和膽鹼， 含有的維生素C 更是豆類中的冠軍， 重要的是纖維素含量高， 非常耐嚼， 而且脂肪很少。

果子幹：杏幹、芒果幹和木瓜幹都是不錯的選擇， 不過最好選擇原味果子幹， 切忌加糖太多的零食。