肌肉酸痛是初學者剛運動完會遇到的事情， 由乳酸堆積和肌肉堆積代謝中產生乳酸所致， 肌肉微細會在訓練後慢慢癒合， 癒合的肌肉比原來纖維變粗， 這也是肌肉生長的動力， 為此多運動肌肉就會變多。
肌肉酸痛除了訓練後肌肉形成酸痛， 可能也是肌肉拉傷造成腿部傷害。 恢復酸痛可以使用冰袋冷敷， 回家可以吃雞湯補補肌肉。 訓練後也要拉伸不要因為酸痛而不做運動。 冷敷後還是酸， 刻意運用有進行推拿按摩按摩完及時熱敷， 運用熱脹冷縮原理。
運用熱水熱敷可以加速血液迴圈， 使細胞重新恢復。
運動後兩小時要多攝入碳水化合物恢復肌肉水準， 在運動後及時進食保持體內能量足夠， 不要過多吃蛋白質之類的營養沖劑。 多吃綠色蔬菜， 多吃瘦肉等。 訓練完成要及時熱身， 熱身完後如果肌肉還是酸痛， 第二天訓練酸痛處多訓練。 一定要熱身開， 防止淤血堆積過多。
睡前感受還是疼痛， 用手扶在床邊緩緩半蹲， 大腿與地面呈平行狀態。 再緩緩上蹲， 上蹲和下蹲緩緩蹲起， 重複30次就可以。
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