那麼怎麼才能有效的減掉腰兩側贅肉呢？下面小編跟大家分享一組有效的腰腹訓練， 幫助你鍛煉側腰肌， 緊實小蠻腰。
腰腹訓練動作
第一組
直接連側腰肌， 膝蓋彎曲， 雙腿疊放， 手肘支撐身體， 另一隻手叉腰， 做側身的抬起放下動作。
注意調整呼吸， 整個動作過程中腰腹部吸緊， 腰臀同時用力。
第二組
膝蓋彎曲， 臀部著地， 身體稍微後傾， 雙手屈肘放置胸前， 扭轉腰部。
保持身體的平衡， 扭轉的幅度儘量大， 動作可以較緩， 感受腰兩側肌肉的拉伸。
第三組
練完側腰肌， 小肚子也不能忘記。 雙腿併攏抬起與地面垂直， 雙臂伸直， 頭部騰空， 儘量用指尖觸碰小腿。
整個運動過程腰腹部用力， 注意調整呼吸。
第四組
雙手手掌撐地， 雙腿騰空， 做屈膝伸直運動。
臀部著地， 同樣是腰腹部用力， 雙腿始終保持騰空狀態。
第五組
頭部抬起， 臀部腰部著地， 雙腿伸直做交叉運動。
腿始終不觸碰地面， 腰腹部吸緊用力， 運動過程中雙腿保持伸直的狀態。
一、減腰部贅肉運動方法之：側躺扭腰
側躺在地板上， 一彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然後腰部用力下向， 使整個下身接觸地面，
二、減腰部贅肉運動方法之：左右打腳
站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開。 然後向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 次動作重複3組， 每組10次。
三、減腰部贅肉運動方法之：站立拉伸
站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 至於肩膀上（如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端於胸前）， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度， 不要拉傷。 重複此動作3組， 每組20次。
四、減腰部贅肉運動方法之：左右促膝
躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著被抬起來。 在換一邊， 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。
五、減腰部贅肉運動方法之：船長的座椅
站在座椅中間， 雙手握著扶手， 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲， 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動， 使大腿受力。
六、減腰部贅肉運動方法之：健身球屈伸
躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者保住頭部。
七、減腰部贅肉運動方法之：交錯腿的垂直
臉朝上躺在地上雙腿交叉放在地上， 手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次， 在重複。
