首先我們介紹的這個動作有很好的拉韌帶的效果。 將一隻腿往後延伸， 搖身挺直並將雙手往上舉起。 這動作看似簡單實際操作是比較困難的，
下一個動作有很好的收腹效果。 側躺在地， 膝蓋不斷挺向肚子方向， 並且將上身儘量平躺在地上。 這時候需要緩慢均勻的呼吸， 感受腹部一起一伏的變化。 這個動作也非常適合在進行完劇烈的運動以後進行放鬆。
健身球也是減肥操中很常見的道具， 將健身球用雙腿夾緊， 並用手不停去碰觸。 這樣的動作可以極大的鍛煉腹部和臀部， 對腹部的減肥和臀部的收緊有著很好的效果。 雙手向上延展， 一隻腿踩在另外一隻腿上， 這樣的動作不僅鍛煉平衡能力， 還將身體各部分拉伸開， 適合在進行完局部鍛煉以後進行。
身體平躺在瑜伽墊上， 用雙手撐起身體， 指尖指向腳跟方向。 這樣的動作難度很大， 著重在鍛煉胳膊， 可以將胳膊贅肉有效收緊。 堅持練一段時間就能看出來胳膊的變化。 下一個動作鍛煉到的是小腿和臀部， 先趴在瑜伽墊上， 將手肘撐在墊子上。
並將雙腿緩慢蹬直， 這個動作在剛開始練習時比較困難。 大家也不要有過大的心理壓力， 慢慢練習就能掌握動作要領， 也就能完美完成了。 健身舞其實就是若干個不同的動作組成， 自己在家練習時可以著重練習這些動作， 就能讓你快速看到減肥的效果啦！【伊秀原創未經允許，
