夏季減肥早餐吃什麼 要注意這6點

要想減肥， 可不是空喊口號就可以的， 要有很強的意志加上早餐食譜大全的建議， 才能事半功倍哦。

夏季減肥早餐吃什麼

1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。 請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與品質。

夏季減肥早餐食譜推薦

香蕉燕麥粥

香蕉是我們熟知的減肥水果， 燕麥是我們熟悉的早餐精選， 然而這兩種食物的結合， 竟是減肥最快速有效的黃金伴侶。

香蕉燕麥粥是一款非常健康的主食， 並且製作方法也十分地簡單。 每天起床後只需3分鐘， 就能享用一道纖體瘦身營養早餐。

製作原料：香蕉1根， 燕麥20克， 脫脂牛奶200ML， 蜂蜜少許

製作方法：

1、兩勺燕麥片

2、加適量的水，

沒過麥片就行， 大約50ML

3、放進微波爐加熱， 大火1分鐘

4、取出後， 會發現燕麥已經成粥狀了。 這時將香蕉切片加入燕麥

5、倒入脫脂奶， 略攪拌均勻， 再放進微波爐大火1分鐘

6、憑個人喜好加入蜂蜜

燕麥+牛奶+李子

如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右， 如果是生燕麥大概5分鐘就OK，

燕麥不易煮的時間過長， 會破壞到其中的營養。 建議早上時間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥！只需要三分鐘就可以搞定！另外李子不過量食用的話營養也很豐富哦， 比如對肝臟、消腫等等都不錯。

水果泥+燕麥

燕麥加牛奶料理機打成泥果泥拌， 拌入燕麥就好啦。 燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒！水果裡面加入牛奶一起打， 還帶有奶香！多好！一早上蛋白質維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。

燕麥+牛奶+雞蛋

雞蛋均勻打散備用， 牛奶在鍋中煮開， 倒入雞蛋液， 適當攪拌， 加入適量冰糖。 最後加入燕麥片燜1分鐘即可（即食麥片燜1分鐘， 生麥片煮3分鐘）。

燕麥+香蕉+梨

燕麥、香蕉、梨， 是不是很豐富， 進入秋冬天氣乾燥，

可以多吃點潤燥的食物。 當然這些水果都是在燕麥煮好之後放上去的哦。 撒上一些黑芝麻或者椰子酥做點綴也是美美噠。