要想減肥, 可不是空喊口號就可以的, 要有很強的意志加上早餐食譜大全的建議, 才能事半功倍哦。
夏季減肥早餐吃什么
1、控制熱量與脂肪。
2、飲食要清淡。 要少吃鹽, 咸的東西吃得越多, 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物, 這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉, 它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食, 同時要注意定時、不可濫吃。 要減慢吃飯的時間, 吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。 請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
夏季減肥早餐食譜推薦
香蕉燕麥粥
香蕉是我們熟知的減肥水果, 燕麥是我們熟悉的早餐精選, 然而這兩種食物的結合, 竟是減肥最快速有效的黃金伴侶。
香蕉燕麥粥是一款非常健康的主食, 并且制作方法也十分地簡單。 每天起床后只需3分鐘, 就能享用一道纖體瘦身營養早餐。
制作原料:香蕉1根, 燕麥20克, 脫脂牛奶200ML, 蜂蜜少許
制作方法:
1、兩勺燕麥片
2、加適量的水, 沒過麥片就行,
3、放進微波爐加熱, 大火1分鐘
4、取出后, 會發現燕麥已經成粥狀了。 這時將香蕉切片加入燕麥
5、倒入脫脂奶, 略攪拌均勻, 再放進微波爐大火1分鐘
6、憑個人喜好加入蜂蜜
燕麥+牛奶+李子
如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右, 如果是生燕麥大概5分鐘就OK, 燕麥不易煮的時間過長,
水果泥+燕麥
燕麥加牛奶料理機打成泥果泥拌, 拌入燕麥就好啦。 燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒!水果里面加入牛奶一起打, 還帶有奶香!多好!一早上蛋白質維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。
燕麥+牛奶+雞蛋
雞蛋均勻打散備用, 牛奶在鍋中煮開, 倒入雞蛋液, 適當攪拌, 加入適量冰糖。 最后加入燕麥片燜1分鐘即可(即食麥片燜1分鐘, 生麥片煮3分鐘)。
燕麥+香蕉+梨
燕麥、香蕉、梨, 是不是很豐富, 進入秋冬天氣干燥, 可以多吃點潤燥的食物。