其實節食減肥效果好不好， 或者是效果是否明顯， 要看你的方法是否正確， 有些人因為節食減肥不正確， 對身體產生極大的傷害。 而節食減肥的最好方法就是合理均衡飲食。
第一飲食原則：合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足， 你就需要合理搭配每天的食物， 讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例， 形成最佳的2：3：5。 你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲派特洛那樣， 每天一起床就先安排好一整天的食材， 將它們在餐臺上一字排開， 進行最合理的搭配。 此外， 營養專家還特別提醒你， 這些食材最好全部都是非加工食品， 如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等， 因為這些食物是人體主要的能量來源。
第二飲食原則：每餐吃到7分飽
想要節食減肥， 又不想傷害到身體的話， 那就是要正常飲食， 而每餐只吃到7分飽，
第三飲食原則：大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係， 若是餐具偏大的話， 那吃進去的食物就會偏多。 如果是與以往分量一樣多， 但換成了小的餐具的話， 人就會因為心理作用， 覺得自己吃得過多而停下來， 這樣就能減少進食的數量。
第四飲食原則：不讓食欲暴漲
有些人長期節食， 導致食欲暴漲， 這樣體重不降反升。 想控制食欲， 那就得慢慢來， 若是過於著急， 一天只吃少許東西， 不足以供給人體一天所需的能量的話， 那就會讓食欲暴漲， 同時還可能出現月經失調、閉經等問題， 到時可就得不償失了。
第五飲食原則：選擇熱量少的食物
想要減肥的話， 那選擇的食物就要既能增加飽腹感， 熱量也不能過高。 蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物， 不僅熱量低， 而且營養價值非常高， 還能增加人的飽足中， 防止攝入過多的能量， 在利於減肥的同時， 也利於人體的健康。
3個常見的節食減肥方法推薦
節食減肥法一： 不吃正餐， 簡單吃零食
雖然不吃正餐會讓人感覺很餓， 甚至沒有精力去學習工作。 但是， 為了苗條的身材， 一定要忍受住哦！畢竟節食減肥的方法， 還是非常適合想減肥又怕麻煩的懶人族的！況且， 餓的時候， 完全可以適當的吃些零食， 給身體補充上足夠的能量， 以便讓減肥和生活， 更有效的進行。
節食減肥法二： 喝水減肥
喝水減肥法是經過很多科學研究， 還有眾多肥胖者親身試用過的， 比較有效的減肥方法。 不過， 操作的時候， 一定要掌握好技巧。 比如說：喝水的時候， 儘量要在吃飯前。 這樣， 可以有效的降低食欲， 減少進食量。 另外， 吃飯時， 把食物放入溫水中後， 再進行食用。
節食減肥法三：蘋果減肥法
對於為了減肥不想吃飯， 但又怕影響健康， 不得不吃飯的減肥族來說， 吃飯真的是很痛苦的一件事情。 所以， 我們想出了用蘋果來代替食物的方法， 簡稱為蘋果減肥法。 其實， 蘋果的營養價值是很高的， 不只可以提高人體抵抗力， 還可以美容養顏， 但是因為它是低能量的食物， 對體重不會造成任何影響， 所以完全可以替代正餐來食用。
