廋大腿的運動方法是什麼呢 纖細長腿就是這樣來

瘦腿運動

1、做高抬腿運動

每天起床後， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，

它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。

2、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閒的活動， 也是一種很好玩的運動。 有空的時候， 可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。 我個人很喜歡這樣的運動， 因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉， 讓它得到充分的鍛煉， 上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

3、睡前瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操， 讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。 下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上， 將身體躺直， 抬起遠離床那只腳， 抬到與床差不多垂直， 反復抬腳動作二十次。

然後換一個方向側身睡， 用另一隻腳做抬腳運動。

直到自己感受到大腿酸軟就可以停。 這種是很不錯的瘦腿操， 躺在床上還沒睡得著的時候要多做， 一個星期後， 你會發現你大腿內側的肌肉變得結實， 大腿變得纖細了。

瘦大腿的4種食物

1、纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動， 幫助消化，

治便秘有上乘的功效， 卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈， 妨礙淋巴液的流動， 使廢物無法順利排除， 造成腰部以下的豐滿浮腫， 另外， 以纖維互為滋長溫床的腸內細菌， 可促進維生素B2、B6的生長， 對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

2、海苔

維生素A、B1、B2海苔裡都有， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多， 想纖細玉腿可不能放過它。

3、香焦

卡路里有點高的香焦， 其實可以當正餐吃， 它含有特別多的鉀。 脂肪與鈉卻低得很， 符合美麗雙腿的營養需求。

4、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的亞麻仁油酸成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養!

注意事項

注意避免飲食過量， 限制熱量過高的食物攝取：有瘦腿需求的朋友一定要注意減肥過程中的飲食健康， 既要保證身體需要的營養攝取， 同時還應該注意避免熱量及脂肪過多， 會導致油脂增多， 影響瘦身效果。

注意避免水腫的發生：有些朋友腿並不是粗，

而是屬於水腫造成的， 例如長期的站立可能會導致血液迴圈不暢而出現水腫反應， 需要注意適當進行按摩， 另外還需要警惕腎病的發生， 需要注意積極排查病因。