拉韌帶的方法圖解 教你健康的鍛煉技巧

來源:圖蟲作者:55294491308983299

我們要先來瞭解一下韌帶是什麼， 它是一種非常緊實組織， 彈性非常大， 是可以彎曲的。 而且一般我們常見的韌帶都是在腿部，

很多時候我們會韌帶拉傷， 就是因為超出了骨骼活動的範圍。 那下面我們就一起來瞭解兩種比較常見的拉韌帶的方法， 只有先對動作有了一定的瞭解以後， 才能在平時運動的時候多注意一點， 防止出現韌帶拉傷的狀況。

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平時我們在上體育課的時候，

老師就教過我們， 在做劇烈運動之前， 尤其是跑步之前， 必須要拉伸一下自己的韌帶， 否則很容易發生韌帶拉上的情況。 其實有一種很常見的拉韌帶的方法， 就是我們需要找一處欄杆， 然後一隻腳伸在欄杆上， 另外一隻腿伸直在下面。 然後身體前傾， 用一隻手觸摸伸在欄杆上的一隻腳， 並盡力向後掰， 這樣有拉韌帶的效果。

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還有就是， 平時我們在練瑜伽的時候， 也可以選擇能夠拉伸韌帶的動作。 先準備一張瑜伽墊， 保持平板撐的動作。 之後一隻腿跪在墊子上， 讓大小腿保持九十度， 另一隻腿向後伸直， 使之能夠跟身體保持在一條直線上。 這樣的動作堅持三五秒鐘之後， 再還另一隻腿， 這樣交替變換， 能夠更好的拉伸韌帶， 同時還能鍛煉到腹部、腰部以及肩膀等。

當然這裡提到的兩種， 都是眾多拉伸韌帶方法的其中很普通的。 平時我們自己在做的時候， 還可以做做其它的， 反正只要是能使我們腿部感到緊實的動作， 應該就都可以鍛煉到韌帶。

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