肌肉酸痛怎麼快速恢復 有這幾大妙招

會出現肌肉酸痛的感覺主要是因為我們很久都沒有鍛煉了， 或者是平時鍛煉得少， 突然劇烈運動， 也會出現這樣的情況。 導致肌肉酸痛的實質就是在進行訓練時我們人體會進行新陳代謝，

1、運動完後要冷敷， 在你訓練完後， 需要對你運動的肌肉進行冷敷， 大概需要冷敷10到15分鐘， 可冷敷多幾次。 為了防止凍傷你的皮膚， 冰袋需要用毛巾或者是碎布包裹起來， 也可以用冷毛巾進行冷敷。

2、補充一點營養， 可在運動後的1到2個小時可以補充一些營養來恢復體內的肌糖原， 因為經過大強度的運動， 體內的肌糖原消耗了很多， 可以吃一些富含蛋白質的食品也可以吃些水果， 比較有利於肌肉的恢復。

3、拉伸一下肌肉和按摩肌肉， 在運動完的一段時間後， 或者是肌肉出現酸痛時進行肌肉拉伸， 可以放鬆一下肌肉， 在訓練後的兩天可以對肌肉進行輕輕的按摩， 按摩之後會有舒服的感覺。

4、對肌肉進行熱敷， 在訓練後的3天后可以對你的肌肉進行一下熱敷， 這時的肌肉結構組織基本上恢復了， 通過熱敷可以促進血液的迴圈， 有利於肌肉的組織結構快速的恢復。

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