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因為朝九晚五的上班時間， 大多數的都市上班族除了晚上可以休息以外， 平常都是對著電腦的， 久而久之， 身體就會處在一個亞健康的狀態，
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1、瑜伽抬頭伸展法
動作要領：在地面上鋪上一張瑜伽墊或者厚毛毯， 讓身體半跪在瑜伽墊上面。 如果有瑜伽球的， 可以借助瑜伽球柔軟作用， 讓後腿部向後伸展， 順便停靠在瑜伽球上， 隨後將前腿膝蓋貼近地面， 伸直腰部， 雙手支撐在地面， 將重心放在小腿上， 慢慢抬起頭， 眼睛直射前方。 這個運動除了可以鍛煉運動者的平衡力以及集中力以外， 還能拉長脖子， 緩解下垂感。
2、望月式瑜伽鍛煉法
身體平趴在瑜伽墊上， 接著伸直手臂， 讓重心都手掌上， 挺直腰部， 腿部保持平躺的姿勢。 注意要調整好自己的呼吸狀態， 儘量讓自己的心率平緩， 不可操之過急。 鍛煉瑜伽講究的就是心平氣和， 這樣運動的效果才會顯得事半功倍。 拉伸自己的脖子， 想像自己是在望月一樣。
保持1分鐘或者2分鐘左右， 可以幫你加強脖子的彈性和柔韌性， 活動骨骼。 同時這個運動法還可以改善上班族經常腰酸背痛的毛病， 可以有效減少晚年出現頸椎病， 肩周炎以及關節炎的現象。
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