練習劈叉之前， 可以每天進行呢拉韌帶的準備。 從基本的壓腿開始。 壓腿可分為快壓和慢壓， 快壓為快速的壓腿， 感到疼痛即可，
拉韌帶是練習劈叉的基礎， 最少堅持一個月為准， 每次反復練習1-2個小時。 期間請不要因為疼痛而停止。
壓腿練習時， 剛開始無法很好的壓下去， 可借助工具附著， 千萬不要心急， 以免拉傷肌肉。
劈叉是靠腿的力量， 因此請務必全程保持蹬腿的動作。
當基礎的壓腿足夠久， 腿部足夠柔軟後， 就可開始練習劈叉。
通過後腿的蹬力， 推著臀部向前， 前面的腿也同樣要施力， 使整個骨盆保持正面向前， 核心力量向上提。 在穩定後， 根據身體的實際情況，
在每天做好壓腿， 拉韌帶的前提下， 每天進行劈叉的練習， 很快就能做好一個標準的劈叉了。
正式練習劈叉前， 請一定要做好充分的熱身運動。 可以進行高抬腿跑步， 蹲馬步等， 進行10-15分鐘左右的熱身，
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