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很多男生都希望自己的肩膀能夠變得寬一點， 因為肩膀寬的話， 不僅僅整個人看上去會有男子漢氣概得多， 會給自己的伴侶帶去很大的安全感，
肩膀內部是由骨頭撐起來的， 比如說肩胛骨、鎖骨和肱骨， 骨頭的長度與遺傳有關， 是不可以改變的， 那要怎麼樣才能改變肩寬呢？
大家都知道， 我們的肌肉是附著於骨頭上面的， 如果我們將肌肉練得強壯一點， 那就可以將肩胛骨部分撐開， 往後方拉， 這樣骨頭就會得到擴展， 即使骨頭沒有變長， 但是我們的肩膀看起來卻會寬許多。
肩膀部分的肌肉基本上就是三角肌的肌群， 包括前束、中束和後束， 我們可以通過鍛煉這些肌肉， 使其變得發達， 從而達到寬肩的效果。
第一個是三角肌前束， 我們可以通過啞鈴推舉的方法鍛煉到。
首先兩手前臂要與後臂呈90度， 將啞鈴向上舉。 在舉啞鈴的過程中， 要注意將肩膀鎖住， 不要隨著手臂移動， 手也不要完全舉直， 然後堅持2秒左右， 再慢慢放下來。
接下來是三角肌中束， 可以用側平舉的方法。
先將手自然下垂貼于腿邊， 然後手心朝下， 將手中的啞鈴從兩側舉起， 直至與肩同一個水準， 堅持2秒左右， 再慢慢將手放下， 貼到腿兩側。
之後是三角肌後束， 這個部位可以俯身用啞鈴做飛鳥狀訓練。
首先將身體差不多彎成90度， 雙手自然下垂， 然後手心相對， 手舉著啞鈴， 向身體兩側慢慢舉起， 就像是飛鳥張開翅膀一樣，
一開始做的時候， 不用選擇太重的啞鈴， 一次做15組左右， 也可以根據自身情況有所調整， 但一定要做到累的地步， 而且動作一定要慢。 這組動作可以每週做三次左右， 記得讓肌肉得到休息， 否則， 欲速則不達。
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