女生上身胖如何減肥 這幾個方法超級實用

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上身胖如何減肥才比較健康有效呢？一定是要靠運動。 腰粗、手臂粗、背厚肉多這三部分是上身顯胖的重要組成，

所以要首先針對這三部分減肥。 手臂粗的女生可以利用啞鈴等鍛煉手臂， 使得大臂肌肉快速轉化為肌肉， 肌肉組織緊實之後手臂就不會顯粗， 而且還能夠很有肌肉的線條， 所以建議將閒散的時間用在手臂鍛煉上為好。

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腰腹部鍛煉是人們經常做的，

仰臥起坐是消耗腹部贅肉快速有效的小竅門， 而且簡單易做。 將你的雙臂打開， 手指交叉放在腦後， 背部挺直， 略微彎曲起雙腿， 腳尖用力著地， 保持這樣的動作不動， 你也可以感受到腹部肌肉的酸痛感， 這正是脂肪燃燒的效果。 在做仰臥起坐的過程中一定要保持其腳部不要離地， 一分鐘至少三十五個， 建議保持勻速。

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跪趴式動作是利用身體的蜷縮來達到消耗脂肪的效果。 雙腿合併彎曲， 小腿完全著地， 腳尖向後伸直， 將大腿坐在腳部上， 然後上身整個趴在腿上， 就像疊了三層羅漢一樣。 然後將雙臂向前伸直使得手臂盡可能的去貼近地面， 這樣你的背部和肩部均被拉伸， 而身前肌肉蜷縮也能達到瘦身的效果。

瘦身是一個需要堅持的過程， 所以任何運動都需要經過一定的時間才能看到效果。 以上為大家介紹的三款瘦上身非常實用的運動， 大家一定不能錯過， 趕快行動起來吧！

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